昨晚突然有感而发 胰岛素抵抗虽然带给了我烦恼 但是努力逆转的过程也让我开始学会好好爱自己 努力的做到每一个能改善胰岛素抵抗的点 期望年后的复查能有一个好的结果✅学会吃包括进食的顺序，食物的选择，每天进食量的合理搭配，戒掉了之前以为再也戒不掉的面包✅多动运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，有氧运动与抗阻运动相结合效果更好，所以我坚持运动。
午餐后保持散步半小时的习惯。
状态好的时候力量，有氧一起做，姨妈期或者身体欠佳时就走路，跳比较柔和的操。
保持每周至少150分钟（每周运动5天，每次30分钟）中等强度的运动✅生活方式与心态继续保持每天11点前入睡的习惯，每周泡脚2-3次，补充VD，复合维生素等微量元素，保持愉悦的心情，不再为体重饮食焦虑 🥣今日饮食▪️早餐：白菜包，卫龙溏心蛋▪️午餐：食堂自选菜（鸡腿 龙利鱼 明虾 糖醋里脊 韭黄炒蛋 青菜 西兰花 杭白菜）▪️加餐：草莓 车厘子 坚果一把▪️晚餐：藜麦饭 牛肉酱生菜 客来美巨无霸蟹肉棒（妈妈做的牛肉酱太好吃了！
光盘！
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） 🥊今日运动▪️午餐后跑步机走路30分钟▪️爬坡10分钟▪️坐式胸肌推举4×12▪️坐式背部划船4×12▪️高低拉背肌4×12▪️高低拉背肌低拉4×12 #当我真正开始爱自己 #重拾生活掌控感 #胰岛素抵抗 #瘦多囊 #我的运动日常 #胰岛素抵抗的自我救赎 #糖尿病饮食 #糖尿病治疗 #控糖#胰岛素抵抗多囊
