Day12 | 胰岛素抵抗让我学会重新爱自己一遍
- 2025-10-30 10:30:03
Day12 | 胰岛素抵抗让我学会重新爱自己一遍
昨晚突然有感而发 胰岛素抵抗虽然带给了我烦恼 但是努力逆转的过程也让我开始学会好好爱自己 努力的做到每一个能改善胰岛素抵抗的点 期望年后的复查能有一个好的结果
✅学会吃
包括进食的顺序，食物的选择，每天进食量的合理搭配，戒掉了之前以为再也戒不掉的面包
✅多动
运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，有氧运动与抗阻运动相结合效果更好，所以我坚持运动。午餐后保持散步半小时的习惯。状态好的时候力量，有氧一起做，姨妈期或者身体欠佳时就走路，跳比较柔和的操。保持每周至少150分钟（每周运动5天，每次30分钟）中等强度的运动
✅生活方式与心态
继续保持每天11点前入睡的习惯，每周泡脚2-3次，补充VD，复合维生素等微量元素，保持愉悦的心情，
不再为体重饮食焦虑
🥣今日饮食
▪️早餐：白菜包，卫龙溏心蛋
▪️午餐：食堂自选菜（鸡腿 龙利鱼 明虾 糖醋里脊 韭黄炒蛋 青菜 西兰花 杭白菜）
▪️加餐：草莓 车厘子 坚果一把
▪️晚餐：藜麦饭 牛肉酱生菜 客来美巨无霸蟹肉棒（妈妈做的牛肉酱太好吃了！光盘！！）
🥊今日运动
▪️午餐后跑步机走路30分钟
▪️爬坡10分钟
▪️坐式胸肌推举4×12
▪️坐式背部划船4×12
▪️高低拉背肌4×12
▪️高低拉背肌低拉4×12
#当我真正开始爱自己 #重拾生活掌控感 #胰岛素抵抗 #瘦多囊 #我的运动日常 #胰岛素抵抗的自我救赎 #糖尿病饮食 #糖尿病治疗 #控糖#胰岛素抵抗多囊
✅学会吃
包括进食的顺序，食物的选择，每天进食量的合理搭配，戒掉了之前以为再也戒不掉的面包
✅多动
运动可以提高机体对胰岛素的敏感性，有氧运动与抗阻运动相结合效果更好，所以我坚持运动。午餐后保持散步半小时的习惯。状态好的时候力量，有氧一起做，姨妈期或者身体欠佳时就走路，跳比较柔和的操。保持每周至少150分钟（每周运动5天，每次30分钟）中等强度的运动
✅生活方式与心态
继续保持每天11点前入睡的习惯，每周泡脚2-3次，补充VD，复合维生素等微量元素，保持愉悦的心情，
不再为体重饮食焦虑
🥣今日饮食
▪️早餐：白菜包，卫龙溏心蛋
▪️午餐：食堂自选菜（鸡腿 龙利鱼 明虾 糖醋里脊 韭黄炒蛋 青菜 西兰花 杭白菜）
▪️加餐：草莓 车厘子 坚果一把
▪️晚餐：藜麦饭 牛肉酱生菜 客来美巨无霸蟹肉棒（妈妈做的牛肉酱太好吃了！光盘！！）
🥊今日运动
▪️午餐后跑步机走路30分钟
▪️爬坡10分钟
▪️坐式胸肌推举4×12
▪️坐式背部划船4×12
▪️高低拉背肌4×12
▪️高低拉背肌低拉4×12
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