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三个月瘦了20斤，胰岛素抵抗经验分享~

2026-02-02 17:28:57

三个月瘦了20斤，胰岛素抵抗经验分享~

三个月瘦了20斤，胰岛素抵抗经验分享~

真心希望能帮助到大家，希望大家都能成功逆转胰岛素抵抗；
Ps：我没有做第二次糖耐，但是我带了皿糖仪（这个随便哪个都行，只要能记录你的皿糖就好）
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👉🏻首先第一点：甲甲胍胍，一定要吃，不要怕副作用，这个安全到孕妇都可以吃，但是出奇不建议吃，是要就会有副作用，大家自行斟酌（其实有影响，但是不大）
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👉🏻然后就是力量训练，我是上班族，我一般下班之后都直奔健身房，30分钟有氧，然后就是40分钟抗阻训练，如果没有健身房的就深蹲，或者弹力带这些都可以增加腿部肌肉，记住腿部肌肉容量大，能更好的储存皿糖；
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✅然后就是每天多喝水，普通温水就可以，每天喝到上厕所没味道，恭喜你，已经把今天的热气都排出去了，
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👉🏻除此之外就是饮食方面了，吃饭前先喝一大口水，然后按菜、肉、饭顺序来，基本吃两口饭就不咋饿了，之前听信过断碳，发现生活也不美妙了，而且一天没精力身，胰岛素抵抗反而家长，这样吃饭我皿糖上的很缓慢，再加上运动，基本上都能回到正常水平；
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✅最后重头戏，真的反复说，胰岛素抵抗都去吃维生素D，我之前测过我是16，吃了三个月，不到了48，每天6000iu的剂量，在早上随餐吃，上周带皿糖仪，一周皿糖都很稳定，而且精神也足了，我也是看小红书分享的，真的建议补充维生素D！！
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我就用了我自己研究的这个方法，成功瘦了20斤，大家平时注意好日常的饮食和运动，除此之外再补补维生素D，胰岛素抵抗逆转都是迟早的事情！
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