广州天河女私教｜几个维持身材的小tips
- 2026-01-14 23:50:11
广州天河女私教｜几个维持身材的小tips
找到你喜欢的运动：维持身材最大的敌人是“坚持不下去”。无论是跳舞、游泳、爬山、打球还是快走，找到你真正热爱的运动，它才会成为生活的一部分，而不是任务。🍀
【饮食篇】💛
1. “拳头”法则：不用精确计算卡路里，每餐用你的手做参考：
· 主食（碳水）：一个拳头大小（优选糙米、全麦、燕麦、薯类）。
· 蛋白质：一个手掌心大小和厚度（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品）。
· 蔬菜：至少两个拳头大小（多多益善，绿叶菜为主）。
· 水果：一个拳头大小（放在加餐）。
💖 把维持身材看作是一种积极的生活方式，而不是一场痛苦的战斗。倾听你身体的声音，与食物做朋友，找到运动的乐趣，你会发现，一个好身材只是你健康生活的自然奖赏。
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1. “拳头”法则：不用精确计算卡路里，每餐用你的手做参考：
· 主食（碳水）：一个拳头大小（优选糙米、全麦、燕麦、薯类）。
· 蛋白质：一个手掌心大小和厚度（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品）。
· 蔬菜：至少两个拳头大小（多多益善，绿叶菜为主）。
· 水果：一个拳头大小（放在加餐）。
💖 把维持身材看作是一种积极的生活方式，而不是一场痛苦的战斗。倾听你身体的声音，与食物做朋友，找到运动的乐趣，你会发现，一个好身材只是你健康生活的自然奖赏。
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