在校女大减肥食谱｜两个半月瘦30斤
- 2025-10-31 22:44:16
在校女大减肥食谱｜两个半月瘦30斤
最近有很多人问我在学校怎么瘦下来的，我一直也很想分享我的减肥经验，所以就整理了一下我的减肥食谱
p2-4时间线、减肥食谱、一些其他，大家可以重点看23两页参考一下食谱
p5到最后是我的变化照片
还有就是爱美之心人皆有，也不是瘦就好看，健康最最最重要‼️大家一定要合理减肥，如果发现我的方法不适用就可以考虑别的，因为每个人体质不一样，希望小女孩们都能在夏天自信地穿上自己想穿的衣服
⭕️个人基本情况：身高160，刚开始120斤上下，现在92斤上下浮动。h梨型，小骨架，基本没肌肉，肉一直分布的比较均匀。脸小能藏肉，而且比较爱打扮喜欢穿显瘦的衣服，所以之前身边朋友都说看起来很匀称正常，不会觉得胖。（如果有人想要一些显瘦建议，我可以之后出）现在比起同身高体重的人来说四肢算胖，腰细胯窄。
⭕️说明：我很懒，是纯纯通过饮食瘦下来的，不是通过运动来减肥的，所以是干瘦，不是运动的线条美，而且没那么健康。但是如果之前有过锻炼或者是比较多肌肉的，最好搭配起运动，因为我朋友和我一起减肥，和我吃一样多的东西但是体重掉的比较慢，因为我都是肥肉好减一点。
⭕️适用人群：像我一样比较懒的or想快速瘦下来的
⭕️重点：因为我是饿瘦的，所以其实很简单，就俩字：少吃。
🥣早餐：我每天早上都很固定，吃一个鸡蛋，早上起来其实没啥胃口，我就去食堂买个鸡蛋吃，或者有时候吃一小块甜点。
🍱午餐：我减肥的时候午餐主要会分为8个类型，大家如果吃到对应的可以参考我的思路，基本上会瘦而且不会反弹。也可以1-7轮着来，正好一周，然后到平台期了就吃顿好的破一破平台期。
🍲晚餐：吃水果（比如两个猕猴桃/一个火龙果/一个苹果/一个猕猴桃+半个火龙果/一盒西梅/一盒小番茄）这样，或者吃一小块面包，或者吃中午没吃完的，关键是晚上不要吃太咸，而且吃的东西要比较轻。
后面写不下了，大家可以看图片
有什么问题可以在评论区or私信问我奥！
#工科女 #博0 #减肥 #减脂 #减脂餐 #减肥经验 #减肥食谱 #小基数减肥
p2-4时间线、减肥食谱、一些其他，大家可以重点看23两页参考一下食谱
p5到最后是我的变化照片
还有就是爱美之心人皆有，也不是瘦就好看，健康最最最重要‼️大家一定要合理减肥，如果发现我的方法不适用就可以考虑别的，因为每个人体质不一样，希望小女孩们都能在夏天自信地穿上自己想穿的衣服
⭕️个人基本情况：身高160，刚开始120斤上下，现在92斤上下浮动。h梨型，小骨架，基本没肌肉，肉一直分布的比较均匀。脸小能藏肉，而且比较爱打扮喜欢穿显瘦的衣服，所以之前身边朋友都说看起来很匀称正常，不会觉得胖。（如果有人想要一些显瘦建议，我可以之后出）现在比起同身高体重的人来说四肢算胖，腰细胯窄。
⭕️说明：我很懒，是纯纯通过饮食瘦下来的，不是通过运动来减肥的，所以是干瘦，不是运动的线条美，而且没那么健康。但是如果之前有过锻炼或者是比较多肌肉的，最好搭配起运动，因为我朋友和我一起减肥，和我吃一样多的东西但是体重掉的比较慢，因为我都是肥肉好减一点。
⭕️适用人群：像我一样比较懒的or想快速瘦下来的
⭕️重点：因为我是饿瘦的，所以其实很简单，就俩字：少吃。
🥣早餐：我每天早上都很固定，吃一个鸡蛋，早上起来其实没啥胃口，我就去食堂买个鸡蛋吃，或者有时候吃一小块甜点。
🍱午餐：我减肥的时候午餐主要会分为8个类型，大家如果吃到对应的可以参考我的思路，基本上会瘦而且不会反弹。也可以1-7轮着来，正好一周，然后到平台期了就吃顿好的破一破平台期。
🍲晚餐：吃水果（比如两个猕猴桃/一个火龙果/一个苹果/一个猕猴桃+半个火龙果/一盒西梅/一盒小番茄）这样，或者吃一小块面包，或者吃中午没吃完的，关键是晚上不要吃太咸，而且吃的东西要比较轻。
后面写不下了，大家可以看图片
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