我只是深入养护脾胃，居然长了20斤
- 2025-11-02 05:55:23
我只是深入养护脾胃，居然长了20斤
今天和大家分享一下怎么养好脾胃，不仅让身体更有劲，还从干瘦变匀称，轻松长20斤！三个月前我身高165cm，体重76斤，风一吹都怕倒，现在稳稳涨到96斤，没硬塞食物、没做营养餐，今天就把方法分享给各位偏瘦想要增肥姐妹！
一、先了解：脾虚瘦子的三大特征
1. 吃多也不长肉：瘦瘦的撑不起衣服，总是显得松垮，三餐正常吃或是多吃，身体却好似漏勺，营养流失没有存在身上
2. 气色差显老气：脸蜡黄或苍白，没有血色，脸颊凹陷，看起来比实际年龄显老，化妆也盖不住憔悴
3. 身体疲乏没力气：容易觉得疲劳，身上没劲儿，逛街走一段就想坐，说话中气不足，总觉得身体活跃不起来
二、饮食内调
① 山药小米粥：每天早上喝一碗温乎的山药小米粥。食材温和，煮得软烂后好吸收
② 蒸南瓜：午餐或晚餐配一块蒸南瓜。南瓜自带甜味，不用加糖，既能补点碳水，又没太大负担
③ 红参奶粉：我养脾的根本，每天早晚各冲一杯，有时配着早餐吃，有时睡前喝暖身子。红参和益生菌携手为脾胃加油鼓劲，让身体“抓得住”营养
三、坚持运动
别以为瘦子不用动！但也别以为增肥要猛猛运动，我没做剧烈的有氧，做的是练轻力量训练，比如哑铃卧推、徒手深蹲，每周练3-4次，每次40分钟。练完吃饭更香，营养吸收也快
四、日常护理
1️⃣ 饭后揉胃：吃完别马上坐下或站着不动，花10分钟顺时针揉肚子，力度轻一点
2️⃣ 午间晒太阳：每天中午晒15分钟后背（避开暴晒时段）
3️⃣ 红参奶粉坚持喝：这步可别偷懒！我每天雷打不动两杯，把它融入日常
姐妹增肥别着急，养脾胃和长肉都不是一蹴而就的，相信在不久之后，你一点能摆脱脾虚体瘦的烦恼！
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一、先了解：脾虚瘦子的三大特征
1. 吃多也不长肉：瘦瘦的撑不起衣服，总是显得松垮，三餐正常吃或是多吃，身体却好似漏勺，营养流失没有存在身上
2. 气色差显老气：脸蜡黄或苍白，没有血色，脸颊凹陷，看起来比实际年龄显老，化妆也盖不住憔悴
3. 身体疲乏没力气：容易觉得疲劳，身上没劲儿，逛街走一段就想坐，说话中气不足，总觉得身体活跃不起来
二、饮食内调
① 山药小米粥：每天早上喝一碗温乎的山药小米粥。食材温和，煮得软烂后好吸收
② 蒸南瓜：午餐或晚餐配一块蒸南瓜。南瓜自带甜味，不用加糖，既能补点碳水，又没太大负担
③ 红参奶粉：我养脾的根本，每天早晚各冲一杯，有时配着早餐吃，有时睡前喝暖身子。红参和益生菌携手为脾胃加油鼓劲，让身体“抓得住”营养
三、坚持运动
别以为瘦子不用动！但也别以为增肥要猛猛运动，我没做剧烈的有氧，做的是练轻力量训练，比如哑铃卧推、徒手深蹲，每周练3-4次，每次40分钟。练完吃饭更香，营养吸收也快
四、日常护理
1️⃣ 饭后揉胃：吃完别马上坐下或站着不动，花10分钟顺时针揉肚子，力度轻一点
2️⃣ 午间晒太阳：每天中午晒15分钟后背（避开暴晒时段）
3️⃣ 红参奶粉坚持喝：这步可别偷懒！我每天雷打不动两杯，把它融入日常
姐妹增肥别着急，养脾胃和长肉都不是一蹴而就的，相信在不久之后，你一点能摆脱脾虚体瘦的烦恼！
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