178/56 减脂40斤干货分享
- 2025-11-02 11:45:01
178/56 减脂40斤干货分享
此女在控制体重上一直有一手☝️
一直有很多小宝问我怎么减的，我简单分享下～（无广）
近两年体重巅峰是去年八月底来上海79kg，目前一直稳定在54-57kg，先更新下小宝们要看的数据：今日晨重55.9，身高在医院量的是178.4cm，最新维度是胸围86，腰围64，臀围88，大腿围49-50，小腿围32。
目前的状态就是佛系维持➕增肌，没有掉发，姨妈正常，食欲稳定，情绪稳定，马甲线稳定（…），因为有健身的习惯且不准备再瘦了，所以体重不变维度一直在变小
先说错的❌：了解我的老粉都知道我高中的时候极端节食从青春期将近170斤减到90斤，那时候在衡中那种高强度学习的情况最狠的时候三天才正常吃一顿饭，放假的时候也靠着强大的意志力几乎不暴饮暴食，基本上整个人都是ed的状态。亲身经历是极端节食肯定会快速瘦下来，但会伴随ed、代谢严重受损、贫血、姨妈出走、严重脱发、食欲不稳定、记忆力下降、精力严重衰退、失眠、抑郁等一系列问题。
以上任何一个问题说出来看似轻松、甚至在某些人心里认为这是可承受的代价，但是实际发生在自己身上时才知道有多么严重。尤其是在读书的宝宝们，请不要这样对自己。
工作后我控制体重的思路是，前期减脂没有任何运动，以调整饮食结构为主，中期加入有氧，后期再配合无氧及体态调整，减到目标体重之后再有计划地逐步开始恢复日常饮食。以下是详细内容：
前期：刚来上海的时候身心俱疲，什么都没做就从79掉到了75（也有可能79是压力太大暴饮暴食导致的）
第一阶段是逐步控制卡路里摄入。不管是少吃还是清淡饮食，一定严格控制。当然这个阶段还是要保持清醒，不要看到效果之后就贪多求快最终又导向极端节食。简单粗暴来说就是少吃，尽量少吃糖油混合物和高油高糖高盐，戒酒。（听见了吗？我说戒酒！）因为当时没有运动，属于大基数，所以前期尽量压低碳水比例，拉高蛋白质。
注意：不要买任何减脂代餐。没有必要。把破嘴管住比啥都强。
注意：小🍠是一个巨大的ed培养皿，少看任何体重相关的帖子。
回答几个问的比较多的问题：多喝水。但液断非必要不推荐。一只白减肥法没跟练过，每个人情况不同效果不同，任何所谓几天掉几斤的减肥法本质上都是短期内节食掉的水分，不是长久之计，恢复饮食必然导致暴饮暴食和体重反弹。一只白减肥法适合急救和小基数无运动维持，没有说它不好的意思。
这样基本上减到70左右，我就开始加入有氧了。
#减脂
一直有很多小宝问我怎么减的，我简单分享下～（无广）
近两年体重巅峰是去年八月底来上海79kg，目前一直稳定在54-57kg，先更新下小宝们要看的数据：今日晨重55.9，身高在医院量的是178.4cm，最新维度是胸围86，腰围64，臀围88，大腿围49-50，小腿围32。
目前的状态就是佛系维持➕增肌，没有掉发，姨妈正常，食欲稳定，情绪稳定，马甲线稳定（…），因为有健身的习惯且不准备再瘦了，所以体重不变维度一直在变小
先说错的❌：了解我的老粉都知道我高中的时候极端节食从青春期将近170斤减到90斤，那时候在衡中那种高强度学习的情况最狠的时候三天才正常吃一顿饭，放假的时候也靠着强大的意志力几乎不暴饮暴食，基本上整个人都是ed的状态。亲身经历是极端节食肯定会快速瘦下来，但会伴随ed、代谢严重受损、贫血、姨妈出走、严重脱发、食欲不稳定、记忆力下降、精力严重衰退、失眠、抑郁等一系列问题。
以上任何一个问题说出来看似轻松、甚至在某些人心里认为这是可承受的代价，但是实际发生在自己身上时才知道有多么严重。尤其是在读书的宝宝们，请不要这样对自己。
工作后我控制体重的思路是，前期减脂没有任何运动，以调整饮食结构为主，中期加入有氧，后期再配合无氧及体态调整，减到目标体重之后再有计划地逐步开始恢复日常饮食。以下是详细内容：
前期：刚来上海的时候身心俱疲，什么都没做就从79掉到了75（也有可能79是压力太大暴饮暴食导致的）
第一阶段是逐步控制卡路里摄入。不管是少吃还是清淡饮食，一定严格控制。当然这个阶段还是要保持清醒，不要看到效果之后就贪多求快最终又导向极端节食。简单粗暴来说就是少吃，尽量少吃糖油混合物和高油高糖高盐，戒酒。（听见了吗？我说戒酒！）因为当时没有运动，属于大基数，所以前期尽量压低碳水比例，拉高蛋白质。
注意：不要买任何减脂代餐。没有必要。把破嘴管住比啥都强。
注意：小🍠是一个巨大的ed培养皿，少看任何体重相关的帖子。
回答几个问的比较多的问题：多喝水。但液断非必要不推荐。一只白减肥法没跟练过，每个人情况不同效果不同，任何所谓几天掉几斤的减肥法本质上都是短期内节食掉的水分，不是长久之计，恢复饮食必然导致暴饮暴食和体重反弹。一只白减肥法适合急救和小基数无运动维持，没有说它不好的意思。
这样基本上减到70左右，我就开始加入有氧了。
#减脂
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