姐妹们，都去练胸，真的会升🥂🥹；后翻看教程！
- 2025-11-02 20:40:20
姐妹们，都去练胸，真的会升🥂🥹；后翻看教程！
关于我在健身房练了一星期胸背和合理食补，变化明显，C到D，肩背已经有肌肉线条啦，背薄了很多，同时胸部更挺拔了，貌似升了一个！体重也在下降，但是要换更大尺码的胸衣了；
我每天都会练四个典型动作，如图二；然后每个动作我都做60个，中间可以休息，分段做；用3kg练，然后有余力的时候就用2kg再练一组，练到快力竭，再做几组上斜飞鸟；如图三尤其推荐哑铃窄推哦！！还可以做一些器械例如：如图三选几个推胸这样的！
同时坚持吃无花果，木瓜，豆浆等升雌的食物，
每天洗完澡涂抹精油或者霜（有丰盈效果的最好，没有就用身体乳）这一步必不可少！最好睡前和早起各一次，然后力度由浅到深转圈向内按摩，如果想更好的按摩到穴位就去小红薯搜索跟练视频，有很多！每次大约五六分钟，时间长一点更好，这一步决定着变化快慢！
综上，有的人健身练胸变化不明显可能就是缺少疏通经络的这一步，刺激穴位才能更好的让xiong部二次发育！也会预防一些疾病和消除副乳！
最后！重在坚持，我这些同时做，目前坚持快两周，效果显著，我已经换型号啦，主页里黑色的那个衣服，同样的穿搭，在健身前后的效果是不一样的！同时我开始健身穿的胸衣，现在穿着居然挤了！补充了一些细节，希望对姐妹们有帮助！加油👏，愿我们都能拥有最好的身材！我还会继续坚持下去的！等后期整体塑形结束后会发对比图的～期待😚
#女大健身日常 #练出好身材 #练胸女 #练背 #女生必看 #健身不停歇 #练胸会升杯 #升杯 #女生成长 #力量训练
我每天都会练四个典型动作，如图二；然后每个动作我都做60个，中间可以休息，分段做；用3kg练，然后有余力的时候就用2kg再练一组，练到快力竭，再做几组上斜飞鸟；如图三尤其推荐哑铃窄推哦！！还可以做一些器械例如：如图三选几个推胸这样的！
同时坚持吃无花果，木瓜，豆浆等升雌的食物，
每天洗完澡涂抹精油或者霜（有丰盈效果的最好，没有就用身体乳）这一步必不可少！最好睡前和早起各一次，然后力度由浅到深转圈向内按摩，如果想更好的按摩到穴位就去小红薯搜索跟练视频，有很多！每次大约五六分钟，时间长一点更好，这一步决定着变化快慢！
综上，有的人健身练胸变化不明显可能就是缺少疏通经络的这一步，刺激穴位才能更好的让xiong部二次发育！也会预防一些疾病和消除副乳！
最后！重在坚持，我这些同时做，目前坚持快两周，效果显著，我已经换型号啦，主页里黑色的那个衣服，同样的穿搭，在健身前后的效果是不一样的！同时我开始健身穿的胸衣，现在穿着居然挤了！补充了一些细节，希望对姐妹们有帮助！加油👏，愿我们都能拥有最好的身材！我还会继续坚持下去的！等后期整体塑形结束后会发对比图的～期待😚
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