一、身材管理1️⃣体脂率：身材管理一定要控制好体脂率，很多人很瘦但是脸上肉还是很多，肉也是松松垮垮 ，就是因为体脂率太高了。

平时就要有氧降体脂➕无氧增肌，面部轮廓才能紧致。

2️⃣ 看美女：拿美女当壁纸，想点奶茶or吃高热量食物的时候就看身材好的美女，可以说这是我抑制食欲的好方法。

或者刷牙漱口➕喷香水➕抹香香➕涂口红，这些可以抑制食欲。

3️⃣ 细嚼慢咽：学鞠婧祎一口面包嚼32下，细嚼慢咽可以拉长吃饭时间，让身体反应过来你已经吃下去很多东西了。

如果平时吃很快很容易吃过量食物。

4️⃣ 脸：瘦太快的时候，体脂率迅速下降很容易导致脸会松垮下垂。

平时多吃优质蛋白质（虾/蛋/牛肉）➕无氧（深蹲、哑铃）相结合的运动可以对抗面部下垂。

二、运动1️⃣全身燃脂：Jo姐的hiit燃脂训练30min，我平时没时间去健身房的时候就来一遍。

半小时能消耗200多大卡，坚持一个月身上那些松松垮垮的肉会少很多。

2️⃣帕梅拉三部曲：内啡肽+hiit+腰腹hiit，适合吃多了上点强度。

一套下来暴汗+累晕，然后洗个澡美美的睡一觉。

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