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中年女人更年期的减肥，得下狠手！（二）

2026-02-06 15:21:52

中年女人更年期的减肥，得下狠手！（二）

中年女人更年期的减肥，得下狠手！（二）

中年女人更年期的减肥，得下狠手！（二）

中年女人更年期的减肥，得下狠手！（二）

中年女人更年期的减肥，得下狠手！（二）

作为一个更年期、没有运动习惯的女人，开始规律健身，到目前为止，我有这几点感受：

1、动起来，比什么都强

太多的中年人，一说到要运动，立刻就开始纠结，动作是否标准啊；应该早上还是晚上；跑五公里够不够；要不要找个私教啊……结果反而一拖再拖，没有行动。

其实，一个人只要动，就会消耗，提高身体机能，至于其他，私教不私教，真的可以到了累积一定基础再说，一定先要动！

2、要有坚持下去的耐心

可以把目标定得简单一些，但一定要持续下去。

比如我，至少运动了二十天以后，效果才慢慢出现，而有时候晚上出去活动，吃了点东西，体重可能会有大幅度反弹，但这种反弹其实都是浮胖，只要坚持运动，是会降回去的。

所以不要气馁，一定要坚持，让身体形成机械记忆，才能一点点改变自己。

3、找到合适自己的运动

找到适合自己，能坚持下去的运动，而不是别人告诉你，减脂最快或者最有效的运动。

比如，游泳是个非常好的运动，可一想到要换衣服，跳进凉水……我确定我不能坚持；我挺喜欢打网球，一要有水平相当又有空的同伴，二要有场地，巴黎常下雨，总之，自己做不了主的因素太多了。

所以，我决定以跑步或者玩健身环为主，因为这些，我都可以独立完成，时间灵活，随时随地进行。

每个人都是懒的，越简单越容易。

4、不要把目标定得太高，循序渐进

我的目标很明确：提高自己的身体素质，当然在这个过程中，如果可以减脂、塑形，变得更美，何乐而不为之，但这不是我唯一的目的。

所以，我把我的目标定得非常简单和宽松，主打不为难自己。

九月有一天，家里有朋友来吃饭，的确有点累，我就没有打卡，而另有一天，晚上我特别想吃东西，主动提议全家去吃了比利时海鲜餐厅，完全没有节食。

这和每个人的性格有关，我这个人呢，如果被管得太严苛，结果就会自我放弃，只有让我自己觉得还好，不太为难，才能持续下去。

每个人的需求和方式，是不一样的，我觉得重要的，并不是我跑了5公里，你要10公里，而是每个人以自己的频率和速度，去完成自己的目标，持久性永远要比爆发性更重要。

接下来我一定会继续坚持我的健身计划，无论是从运动、饮食、保养，亦或者心理层面的自洽，再来继续跟大家分享我的感受。

如果有人想听，我可以详细讲讲我的跑步过程，真是比零还差，负基础开始，跑向零基础……

这一次，我终于可以说，有愿意和我一起打卡的姐姐吗！让我们彼此陪伴，一起努力，把自己的人生变得更好
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