122➡90|暴瘦30斤尽头还得是少吃＋内调
- 2025-11-04 12:24:31
122➡90|暴瘦30斤尽头还得是少吃＋内调
之前胖的时候站在体重秤上，122斤的数字直接让我慌了——买衣服只能盯宽松款，穿上还是很显胖；爬两层楼梯就累得不行，连自己都嫌弃这种状态。后来翻遍几十篇大基数减肥，终于摸出一套适合自己的方法，从122斤的“肿泡脸”到90斤的“直角肩”，从“肥胖”到“轻盈”靠“少吃+内调”就完胜了！
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⭕【少吃】
少吃≠不吃，饮食控好减轻代谢负担
①早c晚a果蔬汁
▪无糖豆浆/牛奶+全麦面包+水煮蛋（碳水+蛋白）
▪蔬菜鸡蛋燕麦粥：用牛奶煮燕麦，加切碎的菠菜和打散的鸡蛋，热乎又顶饱，热量还低。
②每天两顿饭
▪早午餐：五谷杂粮+鸡蛋/牛排+果蔬汁/黑咖啡+虾仁滑蛋，日常戒糖
▪午晚餐：16+8轻断食+211饮食，参考经典的白灼、水油焖菜、清炒油麦菜
③蔡依林饮食法：每餐营养控比
主食：蛋白质：水果：蔬菜7：6：3：3
✅内服
不管是熬夜还是暴饮暴食，带来直观的变化就是身体发胖
我是每天午饭前吃两粒这个SnowTune爆燃片，我吃了大概大概两个月，就瘦了15.7斤，现在我的脸没有之前那样肉肉的，下颌线都清晰不少，腿也更显匀称修长，穿之前有点紧绷的衣服，现在都合身又好看，个人气质拉满！随便一拍都是网感美女👧有时候两三天忘记吃了也没有出现反弹的情况~太让人省心了~
✅自律运动
体重降下来一些后，就开始配合运动塑形
🎆每天低强度的有氧—20分钟帕梅拉拉伸开始，适应后加15分钟跳绳
🎆周末再去公园快走1小时，有空可以跟练燃脂操
#减肥经验分享 #减肥逆袭 #减肥日常 #减肥经验 #减肥对比#SnowTune爆燃片#从自卑到自信 #快速减肥#重启人生新副本 #我的穿搭公式 #生活化减肥#双十一#女大学生#变瘦变美#瘦腰#马甲线#小蛮腰
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⭕【少吃】
少吃≠不吃，饮食控好减轻代谢负担
①早c晚a果蔬汁
▪无糖豆浆/牛奶+全麦面包+水煮蛋（碳水+蛋白）
▪蔬菜鸡蛋燕麦粥：用牛奶煮燕麦，加切碎的菠菜和打散的鸡蛋，热乎又顶饱，热量还低。
②每天两顿饭
▪早午餐：五谷杂粮+鸡蛋/牛排+果蔬汁/黑咖啡+虾仁滑蛋，日常戒糖
▪午晚餐：16+8轻断食+211饮食，参考经典的白灼、水油焖菜、清炒油麦菜
③蔡依林饮食法：每餐营养控比
主食：蛋白质：水果：蔬菜7：6：3：3
✅内服
不管是熬夜还是暴饮暴食，带来直观的变化就是身体发胖
我是每天午饭前吃两粒这个SnowTune爆燃片，我吃了大概大概两个月，就瘦了15.7斤，现在我的脸没有之前那样肉肉的，下颌线都清晰不少，腿也更显匀称修长，穿之前有点紧绷的衣服，现在都合身又好看，个人气质拉满！随便一拍都是网感美女👧有时候两三天忘记吃了也没有出现反弹的情况~太让人省心了~
✅自律运动
体重降下来一些后，就开始配合运动塑形
🎆每天低强度的有氧—20分钟帕梅拉拉伸开始，适应后加15分钟跳绳
🎆周末再去公园快走1小时，有空可以跟练燃脂操
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