172/56 挤进微胖界
- 2025-11-06 01:56:09
172/56 挤进微胖界
越来越觉得，微胖是个褒义词吧！
腿不算细、腰有点肉，直到把臀部练翘才发现——原来微胖身材自带“扬长避短”密码！
先贡献个不去健身房居家也行的组计划：
✅ 相扑深蹲（12次×4组）：双脚分开比肩宽，脚尖外展45度，屁股向后坐像坐矮凳，感受臀部外侧发力，粗腿星人也能轻松驾驭
✅ 臀桥夹球（15次×3组）：平躺屈膝，膝盖间夹个抱枕，顶臀时用力夹紧，精准轰炸臀大肌，还能改善假胯宽
✅ 侧卧抬腿（每侧10次×3组）：侧卧屈膝，上方腿慢慢向上抬，全程臀部发力，练完侧面看臀形超圆润
✅ 踮脚臀推（12次×3组）：背靠床沿，踮起脚跟顶臀，让臀部超过身体水平线，停留2秒，翘臀效果翻倍
重点说！微胖练臀别害怕“练壮”，这些动作全程臀部主导，大腿几乎不借力，练完只会让线条更紧致，不会让腿变粗～
练后记得用泡沫轴滚5分钟臀部和大腿，放松肌肉不结块，脂肪不堆积，臀形更流畅～
微胖女生不用焦虑，肉肉刚好能撑起饱满臀形，只要找对方法，就能把缺点变优点！
#健康自信有力量 #钱和身材总要搞一个吧 #健身的意义不止于减肥 #我可以是任何样子 #好好吃饭好好锻炼 #微胖女孩
腿不算细、腰有点肉，直到把臀部练翘才发现——原来微胖身材自带“扬长避短”密码！
先贡献个不去健身房居家也行的组计划：
✅ 相扑深蹲（12次×4组）：双脚分开比肩宽，脚尖外展45度，屁股向后坐像坐矮凳，感受臀部外侧发力，粗腿星人也能轻松驾驭
✅ 臀桥夹球（15次×3组）：平躺屈膝，膝盖间夹个抱枕，顶臀时用力夹紧，精准轰炸臀大肌，还能改善假胯宽
✅ 侧卧抬腿（每侧10次×3组）：侧卧屈膝，上方腿慢慢向上抬，全程臀部发力，练完侧面看臀形超圆润
✅ 踮脚臀推（12次×3组）：背靠床沿，踮起脚跟顶臀，让臀部超过身体水平线，停留2秒，翘臀效果翻倍
重点说！微胖练臀别害怕“练壮”，这些动作全程臀部主导，大腿几乎不借力，练完只会让线条更紧致，不会让腿变粗～
练后记得用泡沫轴滚5分钟臀部和大腿，放松肌肉不结块，脂肪不堆积，臀形更流畅～
微胖女生不用焦虑，肉肉刚好能撑起饱满臀形，只要找对方法，就能把缺点变优点！
#健康自信有力量 #钱和身材总要搞一个吧 #健身的意义不止于减肥 #我可以是任何样子 #好好吃饭好好锻炼 #微胖女孩
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