我用这个方法保持了13年的体重
- 2025-11-06 07:24:44
我用这个方法保持了13年的体重
请您花1分钟时间用心看完，看完后保证您会有所收获
据研究调查，1个成年女性的身体一天能自主消耗1000-1400大卡，具体看身高体重，基数越大当然消耗也就越大。
以我157身高45kg每天消耗1000大卡为例，每日三顿正常吃：早餐牛奶200ml+鸡蛋2个 220-250大卡 午餐 蔬菜150g+肉类150g+米饭1拳头 (不包含高热量食材)380-400大卡 晚饭青菜150g+肉类100+米饭半拳头(不包含高热量食材)330-380大卡 水果约100-150大卡(不吃其他零食)
最低总摄入热量为100+330+380+220=1030大卡
这是我们的普遍人认为的减脂餐吃法，却是只仅能和我们不运动消耗的热量基本持平 (持平就不会长胖)但是但凡多吃一点都会热量过剩，热量过剩代表会转化成为脂肪。
按照以上饮食，如果我们明天跑步半个小时左右或者练习普拉提1个小时能增加250-300大卡左右的热量缺口，一个月大约是8400大卡，按1卡路里=0.11g脂肪换算，一个月就能消耗924g脂肪。（按这个饮食和运动量，大约3个月左右，我的肌肉线条和马甲线会特别明显）
如果您了解了减脂的原理，知道热量平衡的重要性，那么基本上是不会复胖的，因为这一顿摄入的热量多了，咱下一顿热量控制一下摄入量再加上运动去平衡回来，长胖是不可能存在的，这也是我13年以来保持好身材的方法。
希望以上的分享可以帮到大家记得点赞收藏起来观看哦[爱心]#东莞探店 #让我们一起变瘦 #热量缺口等于变瘦#减肥 #长安
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最低总摄入热量为100+330+380+220=1030大卡
这是我们的普遍人认为的减脂餐吃法，却是只仅能和我们不运动消耗的热量基本持平 (持平就不会长胖)但是但凡多吃一点都会热量过剩，热量过剩代表会转化成为脂肪。
按照以上饮食，如果我们明天跑步半个小时左右或者练习普拉提1个小时能增加250-300大卡左右的热量缺口，一个月大约是8400大卡，按1卡路里=0.11g脂肪换算，一个月就能消耗924g脂肪。（按这个饮食和运动量，大约3个月左右，我的肌肉线条和马甲线会特别明显）
如果您了解了减脂的原理，知道热量平衡的重要性，那么基本上是不会复胖的，因为这一顿摄入的热量多了，咱下一顿热量控制一下摄入量再加上运动去平衡回来，长胖是不可能存在的，这也是我13年以来保持好身材的方法。
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