想控制热量摄入，每天吃多少卡路里比较合适❓
- 2025-11-06 07:33:42
想控制热量摄入，每天吃多少卡路里比较合适❓
每个人的年龄、性别、身高、体重不同，摄入的量也不同，一般来说我们建议大家吃够满足基本代谢的分量。
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基本代谢率计算公式：
男：BMR（Kcal)=66.5+13.8×体重（kg)+5.0×身高
（cm）-6.8×年龄（岁）
女：BMR（Kcal)=665.1+9.6×体重（kg)+1.8×身高
（cm）-4.7×年龄（岁）
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例如：一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341（kcal），这时候安排一天1300-1400大卡的热量就是一个合理的区间。
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如果，觉得计算比较麻烦，男生每天摄入1500大卡，女生每天摄入1200大卡是比较合适的，如果有平时有运动习惯，也可以适当的酌情增加。
#健康减脂 #减脂 #基础代谢减肥法 #减脂餐
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基本代谢率计算公式：
男：BMR（Kcal)=66.5+13.8×体重（kg)+5.0×身高
（cm）-6.8×年龄（岁）
女：BMR（Kcal)=665.1+9.6×体重（kg)+1.8×身高
（cm）-4.7×年龄（岁）
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例如：一个年龄40周岁，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：1341（kcal），这时候安排一天1300-1400大卡的热量就是一个合理的区间。
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如果，觉得计算比较麻烦，男生每天摄入1500大卡，女生每天摄入1200大卡是比较合适的，如果有平时有运动习惯，也可以适当的酌情增加。
#健康减脂 #减脂 #基础代谢减肥法 #减脂餐
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