你的基础代谢是多少？㊙️
- 2025-11-06 07:35:46
你的基础代谢是多少？㊙️
首先什么是基础代谢？
这个公式算出来的参考热量，就是你一天躺着不动，身体能消耗的热量。基础代谢跟身体的肌肉含量有关，跟年龄有关，跟你当前的体重有关。
来，先上公式：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR (Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
一个25岁的妹子，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：
665.1+9.6x60+1.8x160-4.7x25=1411.6（kcal）
ps：这个公式我觉得稍稍算的有点多了，所以我之前在计算饮食的时候，会少计算100大卡。
从这个公式就能看出来，为什么男生大部分在大学时都是吃的很多，但是还是瘦瘦的，但是工作后迅速发胖，一个原因就是他们减号后面这里的系数是6.8，而女生是4.7.
男生工作后如果不是有意识地维持体型，啤酒肚简直人手一个
图一来自我的男同事。他在摸鱼玩肚腩的时候被我抓拍到
#变瘦变美变好看 #减肥 #减脂 #又该减肥了 #减肥日常
这个公式算出来的参考热量，就是你一天躺着不动，身体能消耗的热量。基础代谢跟身体的肌肉含量有关，跟年龄有关，跟你当前的体重有关。
来，先上公式：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR (Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
一个25岁的妹子，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：
665.1+9.6x60+1.8x160-4.7x25=1411.6（kcal）
ps：这个公式我觉得稍稍算的有点多了，所以我之前在计算饮食的时候，会少计算100大卡。
从这个公式就能看出来，为什么男生大部分在大学时都是吃的很多，但是还是瘦瘦的，但是工作后迅速发胖，一个原因就是他们减号后面这里的系数是6.8，而女生是4.7.
男生工作后如果不是有意识地维持体型，啤酒肚简直人手一个
图一来自我的男同事。他在摸鱼玩肚腩的时候被我抓拍到
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