首先什么是基础代谢？

这个公式算出来的参考热量，就是你一天躺着不动，身体能消耗的热量。

基础代谢跟身体的肌肉含量有关，跟年龄有关，跟你当前的体重有关。

来，先上公式：男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR (Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）一个25岁的妹子，身高160cm，体重60kg的女性，基础代谢率就是：665.1+9.6x60+1.8x160-4.7x25=1411.6（kcal）ps：这个公式我觉得稍稍算的有点多了，所以我之前在计算饮食的时候，会少计算100大卡。

从这个公式就能看出来，为什么男生大部分在大学时都是吃的很多，但是还是瘦瘦的，但是工作后迅速发胖，一个原因就是他们减号后面这里的系数是6.8，而女生是4.7.男生工作后如果不是有意识地维持体型，啤酒肚简直人手一个图一来自我的男同事。

他在摸鱼玩肚腩的时候被我抓拍到#变瘦变美变好看 #减肥 #减脂 #又该减肥了 #减肥日常