减肥膳食热量标准
- 2025-11-06 07:38:27
减肥膳食热量标准
减肥膳食和维持体重膳食的热量推荐标准
1、 维持体重膳食的饮食热量为男：2200千卡/天，女：1800千卡/天（18-59岁，城市人口，《中国居民成人膳食指南》）
2、 减肥膳食的饮食热量为男1200~1600千卡/天，女：1000~1200千卡/天（《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2003）》）
3、 极低热量膳食的饮食热量为小于800千卡/天（有风险！应在医生监护下执行，持续时间一般不超过2周）
如果玩不转食物卡路里计算，可以通过减肥速度粗略估算这段时间自己是吃多了还是吃少了。如日常轻度体力活动的成年男女如果采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2003）》推荐的减肥膳食热量标准，结合每周4次、每次持续40分钟的有氧运动（以微喘，微微出汗为度），1个月可以减重1~2千克，持续一年就能大变身。如果减肥速度超过这个范围，可能吃的太少了，要留意有没有身体上的不适。日常活动量大的人，每天热量消耗得多，自然可以减得快一些。如果出现头晕乏力，心慌慌等症状，要及时调整方案或就医。#又该减肥了
1、 维持体重膳食的饮食热量为男：2200千卡/天，女：1800千卡/天（18-59岁，城市人口，《中国居民成人膳食指南》）
2、 减肥膳食的饮食热量为男1200~1600千卡/天，女：1000~1200千卡/天（《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2003）》）
3、 极低热量膳食的饮食热量为小于800千卡/天（有风险！应在医生监护下执行，持续时间一般不超过2周）
如果玩不转食物卡路里计算，可以通过减肥速度粗略估算这段时间自己是吃多了还是吃少了。如日常轻度体力活动的成年男女如果采用《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2003）》推荐的减肥膳食热量标准，结合每周4次、每次持续40分钟的有氧运动（以微喘，微微出汗为度），1个月可以减重1~2千克，持续一年就能大变身。如果减肥速度超过这个范围，可能吃的太少了，要留意有没有身体上的不适。日常活动量大的人，每天热量消耗得多，自然可以减得快一些。如果出现头晕乏力，心慌慌等症状，要及时调整方案或就医。#又该减肥了
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