热量实测82🔥Monika 45min 无重复HIIT
有姐妹一人血书求Monika的测评，我就去跳了一下~这个小姐姐是俄罗斯人吗？她说的话我啥也没听懂我本来以为强度会非常高的，但其实和Heather带跳跃的低强度HIIT差不多，大家可以换着练哈~她做运动的时候还有一只可爱的狗狗（也许是狼？）出镜，超级萌
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个人情况
1. 163cm/52.4kg
2. 设备：⌚️美版apple watch5 （有ECG心电图功能）
3. 保持一周2-3次运动，每次30~分钟
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🤸🏼♀️所需装备：运动鞋，瑜伽垫
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练习情况
整套训练包含热身+训练+拉伸，一共五组训练，每个动作30秒，然后休息15秒，前三组是HIIT，然后一组臀腿训练，一组腹部训练
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动态卡路里🔥：240大卡
总卡路里🔥：291大卡
平均心跳💓：144/分
总卡路里是指【动态卡路里+运动期间静态基础代谢消耗的卡路里】的总值
‼️每个人情况不同，数据仅供参考‼️
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爆汗程度：⭐️⭐️⭐️
难度：⭐️⭐️
喜爱程度：⭐️⭐️⭐️⭐️
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优点❤️❤️❤️
✅动作强度不算太大，每个动作只有30秒，比较容易坚持
✅有休息时间帮助恢复
✅动作难度都不大，速度也不快~
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画重点‼️
☑️有一整组腹部训练，姨妈期不建议做哦
☑️有跳跃，有深蹲
