昨天吐槽了韩小四，今天来上一套真正的HIIT给大家品品！

请注意“最有效学生党减脂”是这个视频的标题，不是我说的练习的时候屏幕上标出了卡路里消耗量的范围，我做运动的过程中就和自己实际情况对比，感觉很合理，我处于范围内消耗偏低的部分，最高消耗量估计是针对教练这种体格的男性。

人家可没有吹嘘每天瘦一斤嗷.个人情况1. 163cm/51.5kg2. 设备：⌚️美版apple watch5 （有ECG心电图功能）3. 保持一周3-4次运动，每次30~分钟.🤸🏼‍♀️所需装备：运动鞋.练习情况这套运动是经典tabata，每个动作20秒，休息10秒，强度够高，能够快速提升心率。

.动态卡路里🔥：99大卡总卡路里🔥：117大卡平均心跳💓：146次/分总卡路里是指【动态卡路里+运动期间静态基础代谢消耗的卡路里】的总值‼️每个人情况不同，数据仅供参考‼️.爆汗程度：⭐️⭐️⭐️⭐️难度：⭐️⭐️喜爱程度：⭐️⭐️⭐️⭐️.优点❤️❤️❤️✅短时间消耗量较高，能有效提升心率✅每20秒就休息10秒，比较容易坚持.画重点‼️☑️有高抬腿，波比跳，膝盖承受力视个人情况而定☑️运动强度较大，新手要注意保护好自己