来上女明星的踏板课啦‖以及如何有效减脂
- 2025-11-06 17:54:44
来上女明星的踏板课啦‖以及如何有效减脂
运动就是最好的休息
白天，我在仙林给学生上六节课，
晚上，女明星在龙江带我BS，
大秧歌，扭起来超级欢乐～
（就是我bs上太少了，脑子跟不上动作）
晚上又一次被问如何减脂，
我的看法一直没变过。
心态——不着急；
饮食——吃得干净，营养均衡，吃好不吃撑，保证每日足量蛋白质；
运动——有氧和力训结合，更注重复合性、功能性的锻炼，注重碎片化锻炼，经常性的变换下运动方式突破常规强度；
热量——以周或者月为单位，持续形成非常小的、不易察觉的热量缺口。
平均差不多9000大卡热量缺口掉一公斤脂肪，
一个月减一到两斤，才是最合理、最不会反弹、最没有副作用的减脂方式，
配合运动，小基数一到两年就换了一个人
祝愿大家都吃好练好，
代谢拉满!
#运动的快乐没有门槛 #燃烧卡路里 #我的运动日常
白天，我在仙林给学生上六节课，
晚上，女明星在龙江带我BS，
大秧歌，扭起来超级欢乐～
（就是我bs上太少了，脑子跟不上动作）
晚上又一次被问如何减脂，
我的看法一直没变过。
心态——不着急；
饮食——吃得干净，营养均衡，吃好不吃撑，保证每日足量蛋白质；
运动——有氧和力训结合，更注重复合性、功能性的锻炼，注重碎片化锻炼，经常性的变换下运动方式突破常规强度；
热量——以周或者月为单位，持续形成非常小的、不易察觉的热量缺口。
平均差不多9000大卡热量缺口掉一公斤脂肪，
一个月减一到两斤，才是最合理、最不会反弹、最没有副作用的减脂方式，
配合运动，小基数一到两年就换了一个人
祝愿大家都吃好练好，
代谢拉满!
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