最近想更好规划每日饮食，但又觉得每次现场计算卡路里很麻烦，于是搞了一份简易的换算表格 虽然看上去很不觉明历的样子（哪有这样夸自己的！

），但实际操作很简单： 🔹上方黄色行 → 卡路里预算 🔹 左侧黄色列 → 食物的千焦热量（每100g） 🔹 交叉处数字 → 对应的食用克数 反过来也可以通过已知克数快速估算整份食物的热量 觉得还挺好用的，分享给和我一样的强迫症J人姐妹 PS： 该表格仅为帮助大家更科学地规划饮食，建议根据个人BMI计算每日合理摄入量，切勿极端节食～ #数据可视化 #健康饮食 #卡路里计算 #热量控制