女•神式🪷【功效】促进肠胃蠕动，助消化。

充分利用肺活量，柔韧背部，放松双肩。

强化脊柱，纠正圆肩驼背。

充分伸展手臂、肩背和腰腹部，消除多余脂肪。

使人头脑清醒，精力充沛，扩张胸腔，充分摄入氧气，缓解疲乏。

【口令词】1.以山式站姿准备，大脚趾相触，脚后跟微分，双手自然垂放于身体两侧，目视前方，保持胸骨上提，感受身体的挺拔。

2.吸气时，双臂向上伸展过头顶，保持直臂有力，大臂夹耳，双肩舒展下沉，同时收紧腹部与肋骨，两大腿根向后推，往上提，往中间夹，胸口向前向上。

3.呼气时，头部后仰，身体微微后弯，眼睛向斜上方看，保持脊柱向上提拉。

4.吸气，头部回正，双臂带动身体回正。

呼气，双手回落，还原至山式站姿。

【辅助】耸肩：锁骨展开，肩峰向后转，肩胛骨内收，避免肩部紧张。

过度挤压腰椎：腹部收紧，尾骨向下卷，保护腰椎，避免过度后弯。

膝盖超伸：微屈膝，保持膝盖对齐二三脚趾，避免膝盖过度伸展。

身体摇晃：核心收紧稳定，两脚均匀向下踩实垫面，确保根基稳定。

#人生困惑请回答 #吉塔yoga #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #瑜伽 #瑜伽人 #瑜伽老师 #瑜伽日常 #女神式 #腿部力量 @薯队长 @运动薯 @知识薯