为了cos暴减20斤🥹从头到脚逆袭经验全分享
- 2025-11-10 12:05:45
为了cos暴减20斤🥹从头到脚逆袭经验全分享
🩵首先谢谢大家，一个cosplay视频居然让50万人看到了我！催更的从头到脚经验分享来了！
📝做狠心女人，享巅峰人生！
1️⃣减脂第一件事：目标与计划
❗️首先要明确减肥的目的和体重，精确到每周。
例如我，从一开始就给自己立下了“要减到140斤，并COS神代利世去漫展”这样的目标。
假设两个月要瘦20斤，一周就要瘦2斤，其实一周两斤是最好减的，随便少吃几天的晚饭就掉下来了！
❗️其次，不要假设困难找借口。
下周再开始吧、生理期、心情不好、今天太累了……这些都不是放纵的理由，我身边太多这样的例子了，没有一个减肥成功的。
2️⃣减脂第二件事：调整日常饮食习惯
🍄亲测：7天就可以改掉饮食喜好。
从现在起必须要做个“淡人”，戒掉重口味，咸的辣的丑的酸的都不要吃，老老实实吃少油少盐的菜饭。
🙊刚开始可能会觉得“嘴里没味”，7天后就能适应这个口味，随便加点调料就会觉得很好吃了！
☕我每天早上固定一杯黑咖啡，抑制食欲非常好，根本不想吃东西。（见p4）
3️⃣减脂第三件事：基础体态调整
🐒大家都夸我体态变好了，本人是假胯宽梨型身材，实测缩胯4厘米，整个人都视觉拉长了（见p5）。
个人收藏常用的跟练视频见p6。
🧘♀️调整思路：走路正确姿势→练髋→根本性瘦腿
❗️提升减肥成功率的tips：
✔️体重：不是直线下降，而是波折下降的。
每天固定在早晨空腹时记录体重。比如我每天早晨和晚上体重会差2~4斤，有时候第二天反而比前一天会重，波动非常大，所以一定要记录下来！一周或三天以上进行一个周期对比，而不是盯着每天的数字哦。
✔️对食物的态度：一顿饭里挑好的吃，贵的吃！
剩下的不要因为觉得浪费就强行吃到撑！一定一定一定要改变自己对食物的态度！
✔️目标强化：我懂你们减肥减着减着就忘了，又开始胡吃海喝了，或者只是嘴上说说，但其实每天照旧。🏹强烈建议友友们把头像，壁纸，朋友圈签名，个人备忘录等一切能看到的地方，通通换成与减肥相关的或者自推，时刻提醒自己。说真的这个是对我最有用的。另外也可以和好朋友打赌，输的一方要做惩罚。这个方法我曾经尝试过，朋友瘦了10斤。
最后，谢谢友友们对我的赞美和支持，我要开始下一阶段的目标了：
🎯元旦前瘦到125斤并cos冥冥！欢迎监督！
#我的蜕变故事 #cosplay #敢不敢来次逆袭 #减肥经验分享
📝做狠心女人，享巅峰人生！
1️⃣减脂第一件事：目标与计划
❗️首先要明确减肥的目的和体重，精确到每周。
例如我，从一开始就给自己立下了“要减到140斤，并COS神代利世去漫展”这样的目标。
假设两个月要瘦20斤，一周就要瘦2斤，其实一周两斤是最好减的，随便少吃几天的晚饭就掉下来了！
❗️其次，不要假设困难找借口。
下周再开始吧、生理期、心情不好、今天太累了……这些都不是放纵的理由，我身边太多这样的例子了，没有一个减肥成功的。
2️⃣减脂第二件事：调整日常饮食习惯
🍄亲测：7天就可以改掉饮食喜好。
从现在起必须要做个“淡人”，戒掉重口味，咸的辣的丑的酸的都不要吃，老老实实吃少油少盐的菜饭。
🙊刚开始可能会觉得“嘴里没味”，7天后就能适应这个口味，随便加点调料就会觉得很好吃了！
☕我每天早上固定一杯黑咖啡，抑制食欲非常好，根本不想吃东西。（见p4）
3️⃣减脂第三件事：基础体态调整
🐒大家都夸我体态变好了，本人是假胯宽梨型身材，实测缩胯4厘米，整个人都视觉拉长了（见p5）。
个人收藏常用的跟练视频见p6。
🧘♀️调整思路：走路正确姿势→练髋→根本性瘦腿
❗️提升减肥成功率的tips：
✔️体重：不是直线下降，而是波折下降的。
每天固定在早晨空腹时记录体重。比如我每天早晨和晚上体重会差2~4斤，有时候第二天反而比前一天会重，波动非常大，所以一定要记录下来！一周或三天以上进行一个周期对比，而不是盯着每天的数字哦。
✔️对食物的态度：一顿饭里挑好的吃，贵的吃！
剩下的不要因为觉得浪费就强行吃到撑！一定一定一定要改变自己对食物的态度！
✔️目标强化：我懂你们减肥减着减着就忘了，又开始胡吃海喝了，或者只是嘴上说说，但其实每天照旧。🏹强烈建议友友们把头像，壁纸，朋友圈签名，个人备忘录等一切能看到的地方，通通换成与减肥相关的或者自推，时刻提醒自己。说真的这个是对我最有用的。另外也可以和好朋友打赌，输的一方要做惩罚。这个方法我曾经尝试过，朋友瘦了10斤。
最后，谢谢友友们对我的赞美和支持，我要开始下一阶段的目标了：
🎯元旦前瘦到125斤并cos冥冥！欢迎监督！
#我的蜕变故事 #cosplay #敢不敢来次逆袭 #减肥经验分享
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