游完泳总觉得浑身舒展了？

但千万别换上衣服就走人。

花5分钟做几个简单的拉伸，能让你肌肉线条更修长，第二天也不会酸痛分享几个我最常做的动作，针对游泳主要发力的部位： 1. 拉伸肩部与上臂（自由泳/蝶泳的发力点）动作：将一只手臂横在胸前，用另一只手轻轻向身体方向按压感觉：肩膀和后侧手臂有拉伸感时间：左右各保持20-30秒 2. 拉伸背部（划水的核心力量区）动作：双手在身前交扣，向前用力推，同时弓起后背感觉：整个上背部有强烈的舒展和拉伸感时间：保持20-30秒 3. 拉伸大腿前侧（打水的主要肌肉）动作：站立，一只手扶墙，另一只手抓住同侧的脚踝，轻轻将脚跟拉向臀部感觉：大腿前侧肌肉有拉伸感时间：左右各保持20-30秒 4. 拉伸小腿（蹬腿和打水的发力点）动作：弓步站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直，脚跟踩地，身体前倾感觉：后腿的小腿肚有酸胀拉伸感时间：左右各保持20-30秒 记住关键点：动作要慢，不要用猛力弹震呼吸要缓，保持自然呼吸，不要憋气感觉到微微的拉伸感就好，不是越疼越有效养成这个好习惯，游泳的收益会翻倍！

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