3分运动消耗➕7分饮食控制空腹运动效果比较好（6小时未进食），先热身➕无氧运动➕有氧运动比如跳绳40-50分钟左右➕拉伸，消耗300大卡，一周休息2天。

但是我到现在都还没有开始专门的力量训练，一直是有氧。

热量差7700千卡才减掉1公斤脂肪。

每天（运动+身体消耗）-吃的热量=热量差，热量差比较安全是每天300-500千卡，消耗1kg脂肪差不多要22天左右，加油！

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