当前位置：首页>美女资讯>减肥期间如何计算热量缺口

减肥期间如何计算热量缺口

2026-02-09 22:10:09

减肥期间如何计算热量缺口

减肥期间如何计算热量缺口

一.基础消耗热量：
基础消耗热量就是即使在不做任何运动情况下，身体各组织进行正常生命活动所消耗的热量，比如呼吸、大脑思考等。

计算公式：
男性：10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄+5
女性：10×体重（kg）+6.25×身高（cm)-5×年龄-161
举例：
假如小红（女）年龄22岁,身高160cm,体重60kg.那么她的基础消耗热量是： 10×60+6.25×160-5×22-161=1329千卡/天

二.运动消耗热量：
运动消耗热量就是进行体力活动时肌肉收缩消耗的热量，随着运动量加大，运动消耗的热量也会增加，所以根据人体的运动量，可以分为以下几种运动系数：
几乎不运动：1.2
一周运动1-2次：1.375
一周运动3-5次：1.55
一周运动6-7次：1.725
每天重度运动（运动员）：1.9

三.每日消耗能量：
每日消耗能量主要由两个部分组成，即基础消耗热量和运动消耗热量.把一.二项的值带入即可得出我们每日消耗能量是多少。
举例：
第一项里提到的小红，假如她几乎不运动，她的运动系数是1.2.那么她的每日消耗能量是她的基础代谢×运动系数，即1329×1.2=1594.8. 也就是说，小红必须摄入1594.8千卡/天的能量.

四.热量缺口：
公式：每日消耗×（100%-热量缺口）＝去掉热量缺口后摄入的量.（健康减肥的热量缺口是10%-20%.）
还是拿小红来举例子，1594.8×（100%-15%）＝1355.58 那么小红每日需要摄入1355.58的能量即可躺瘦

#热量缺口 #热量消耗 #计算热量缺口 #减肥 #减肥经验分享 #减肥干货 #科普知识 #热量 #燃脂 #减脂

本文来自网友投稿或网络内容，如有侵犯您的权益请联系我们删除，联系邮箱：wyl860211@qq.com 。

最新文章

随机文章