自然有人喜欢！

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从健身小白到现在能稳持马甲线、穿leggings敢自信露臀线，踩过很多坑才把“训练+饮食+补剂”这三件事捋顺～先说说我的训练节奏吧，每周4-5练！

周一 臀腿（硬拉+臀桥+箭步蹲，每个动作4组×12次，重点找臀部发力感）周三核心（卷腹+俄罗斯转体+平板支撑，平板每次撑1分半，做5-8组）周五肩背/胸（两周交替练） 无论是臀腿还是肩背，找到发力感最重要，比如一开始练臀的时候总是腿酸，后来找教练调整动作角度才找到“屁股酸到炸”的感觉～ 饮食这一块我一直遵循“高蛋白+适量碳水+优质脂肪”的思路：比如每天早餐1个鸡蛋+1片全麦面包一杯全脂鲜奶（300ml），午餐150g鸡胸肉/🦐/牛肉+一拳杂粮饭，晚餐会吃蔬菜+主食+水果🍉提到肌肉就离不开蛋白质的摄入，薄肌也不例外，身体肌肉量高、体脂低的同时，视觉上就会是好看的薄肌。

有数据显示，运动女性每天要摄入自身体重公斤数的1.5倍左右的蛋白质，像我49kg，每天要吃够80g左右蛋白质（差不多每公斤体重1.6-1.8g），但练后30分钟内真的没时间做健身餐，这时候我一般选择喝蛋白粉，和我一样的宝子也可以喝～蛋白粉好喝还是蛮重要的💪我自己喝的就是foyes分离乳清蛋白粉的锡兰红茶味，一点没有腥味，好喝的像奶茶，一口就爱上。

低乳糖低脂肪，热量低，女生不用担心喝了脸上闹脾气，也不会摄入超量的脂肪。

奶源也不错，foyes分离乳清蛋白粉用的是哥兰比亚直供的分离原料，和国外大牌同源，品质没得讲，纯分离添加量97.5%。

=0.975另外蛋白质含量88%，每勺就有27g左右蛋白质，对我们胃口小的女生太好了^_^^_^foyes说“不信你没野心”，我觉得这句话特别戳我，我的野心就是愿意为了更好的自己坚持每周训练，坚持吃够每一顿营养餐，坚持练后及时补给。

宝子们如果也在为蛋白质摄入发愁，需要分离乳清蛋白粉推荐，真的可以试试它！

一起把自律变成习惯，把野心变成看得见的线条～ #100天运动打卡挑战 #flowfit #健身女孩 #马甲线 #撸铁女孩 #薄肌 #foyes分离乳清蛋白粉#foyes #与FoYes一起释放你的运动野性#分离乳清蛋白粉推荐