早餐前：按摩头部穴位后温水一杯 然后喝一杯温的有机燕麦牛奶，吃一包苏打饼干，一把干果（核桃 腰果等等）上课前冲好四神汤 在11点前饮用完毕午餐：P2 增肥的同时 ，少吃盐类高的，糖分高的食物，以及油炸的食物，做到摄入足够的卡路里，有轻微的饱腹感即可，同样可以避免晕碳下午高数课会困。

饭后随餐吃一颗鱼油，可以代替无法吃到三文鱼的问题，纯度高的鱼油里富含有丰富的抗炎物质，可以避免炎症发生晚餐：P3 同样采取这样的食物（糙米饭+无油鸡排牛排）ps：西兰花是很好的抗炎蔬菜可以多吃，餐后P3水果 可以吃苹果 香蕉之类的 这类水果也是抗炎好物，包括蓝莓，树莓可以吃。

切记吃芒果等晚上饭后我会跑步或者去跳舞睡前：泡脚10分钟，水位要过三阴交的位置，水温切记过烫，让火气下行，在这期间按摩头部穴位，并且进行面部刮痧，泡好后立马擦干，涂上精油，在沿着大拇指侧面刮痧49下，拨地经80下，搓脚踝80下，然后用刮痧板从小腿肚内侧往上推推脾经100下，接着拿手半握拳敲大腿内侧的胆经100下，两边都要进行，先左后右，左行气右行血保证自己在22:45前闭眼休息好啦今天就分享到这里！

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