女大学生在校减肥：高效减肥时间表💪 1、5:00--7:00(起床🌅)起床、大小便🚽、测体重秤砣、喝温开水🥛，运动🏃‍♀️2、7:00--8:00(吃早饭🍳)早餐一定要吃，并且要吃好，以主食为主🍞3、9:00-11:00(喝水🥤+加餐🍎)多喝水，提高代谢，饿了可吃低糖水果、坚果🌰、健康零食🥜4、11:30-13:00(午饭🍲)饭前喝杯温水，八分饱，以蛋白质为主🍗。

少外卖🍱，最好不吃5、12:30-14:00(休息😴)饭后靠墙站或散步20分钟🚶‍♀️，适当休息 女大学生在校减肥：高效减肥时间表💪 6、14:00-15:00(加餐🍊)可吃低糖水果、坚果、健康零食，远离垃圾食品🚫7、15:00-18:00(喝水🥤+运动🏋️‍♀️)少量多次喝水，全天2000毫升以上。

避免久坐，适当运动8、18:30-19:30(晚饭🥗)晚饭以蔬菜为主，吃六分饱，睡前2-3小时最好不吃晚饭9、19:00-21:00(运动🧘‍♀️)饭后不可久坐、立刻躺下，适当运动，运动完记得拉伸10、21:30(泡脚🛁)泡脚20分钟，帮助代谢和循环，冥想🧘‍♀️、总结📝11、22:00-23:00(睡觉💤)睡觉，避免熬夜，早睡早起!

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