👉减肥=🍜健康饮食+💪运动这减肥路上，我需要知道如何更科学的控制饮食和科学运动，达到所需效果。

✨卡路里计算热量单位：千卡 Kilocalorie1千卡 =1大卡=1kcal一般来说，成人每天至少需要1500～2000大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕✨每天新陈代谢需要的热量简单算法：女子 ： 基本热量（大卡）= 体重（斤） x 9男子 ： 基本热量（大卡）= 体重（斤） x 10👉成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) ✨当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量，机体会分别增加或减少脂肪，如果消耗量等于所摄入的能量，体重就保持不变;如果消耗量大于摄入的量，体重就会减轻。

✨燃烧热量是新陈代谢的过程之一。

假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。

因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。

✨假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。

（换句话说，什么都不吃会对身体造成伤害又不能减肥，还是要吃得健康，再运动走起吧！

） 💠1kg脂肪约等于7800kcal✨✨✨运动消消乐✨✨✨尊巴1小时大概消耗360kcal快走1小时大概消耗350kcal跳绳1小时大概消耗800kcal做家务1小时大概消耗330kcal打篮球1小时大概消耗440kcal减掉一公斤脂肪大概需要多久？

自己算一算就知道了，最重要是持之而行！

加油！

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