真的会瘦 !

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跳绳一个月瘦10斤的方法跳绳是一项可以瘦身的有氧运动，并且比其它的有氧运动燃脂效果更要好，即使停下来了它还能燃烧脂肪。

但也并不是所有人都适合跳绳，体重基数比较大，有心脏病，膝关节不好的一定要慎重尝试!

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我当初选择跳绳是因为图它简单方便，只需一根绳子，随时随地都可以运动跳绳前热身运动一定不能少，它可以帮忙你减少跳绳后的肌肉酸痛和对身体的伤害!

下面这个是我一直用的跳绳热身，大家可以参考一下。

当然你们也可以按着自己喜欢的做，但是一定不能省略这个步骤!

①肩部环绕(一组20次)②手臂环绕(一组20次)③髋关节环绕(一组20次)④膝关节环绕(一组20次)⑤开合跳(一组20次)⑥后钩腿跳(一组20次)然后给大家介绍我一直在使用的间歇跳绳法，这种方法跳完之后非常的暴汗燃脂，很多人跳绳也选择这个间歇跳绳法入门:跳绳100个+开合跳30个，休息30秒跳绳100个+胯下击掌30个，休息30秒跳绳100个+后踢腿30个，休息30秒重复3组进阶:跳绳200个+开合跳40个，休息30秒跳绳200个+胯下击掌40个，休息30秒，休息30秒跳绳200个+后踢腿40个，休息30秒重复4组高级:跳绳300个+开合跳50个，休息30秒跳绳300个+高胯下击掌50个，休息30秒跳绳300个+后踢腿50个，休息30秒重复5组可以更加自己的实际情况增减，新手刚开始建议2-3组即可，避免运动量过大对身体造成伤害，等身体适应后，再慢慢增加数量和时长虽然跳绳需要坚持才能取得更好的瘦身效果，但是也不是说必须每天都要跳，一周安排5天运动效果就会很不错，这样也比较容易坚持!

跳完之后要拉伸!

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拉伸!

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拉伸!

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很多人觉得跳绳容易腿粗，这可以跟你不及时拉伸有关哦，我每次跳完之后都及时拉伸，才防止变成肌肉腿哦#无绳跳绳 #跳绳 #减肥 #瘦