空腹抗炎+健身1年，超绝线条感是我应得的
- 2025-11-15 07:39:53
空腹抗炎+健身1年，超绝线条感是我应得的
把自己当成雕刻家，紧致的肌肉线条是我最好的代表作
P1实拍的live图，被很多姐妹夸爆了，说我超绝线条薄肌是她们的健身动力，我也很开心当大家的互联网健身搭子~
很多姐妹问我是怎么练的，逻辑其实很简单，死磕空腹抗炎（补鱼油）+健身（线条感），把皮肤身材都达到理想化状态！
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Step1：干净饮食
❶16+8轻断食
核心就是8小时内完成三餐，16小时保持空腹，制造热量缺口，拉长空腹时间提高代谢
❷优化饮食结构
▪高蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾和豆制品
▪多吃蔬果：大量、多样化的蔬菜（尤其是深色绿叶菜），补充膳食纤维和维生素
▪低碳水：运动前慢碳（玉米、燕麦、糙米等），运动后快碳（香蕉、馒头等）
▪优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油
❸碳水后置
蔬菜吃到5分饱，肉类蛋白质吃到6分饱，最后碳水吃到7分饱
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Step2：内调抗炎深净化
很多人不知道熬夜、高油盐饮食、甚至健身都会让体内炎症因子堆积，慢性炎症不断攻击，显现出来就是脸色暗沉、爆痘出油、水肿臃肿、撸铁无精打采...
▪解决：吃鱼油
鱼油里的Omega-3是皮肤和身体的灭火器，可以制衡促炎的Omega-6，还能平衡激素，根源压制炎症肆虐。
▪我一直吃的：candycare鱼油（回购多次）
每天两粒1600mg符合每日摄入需求，还是85%高纯度，杂质少好吸收，主要EPA和DHA还是4:3黄金比例，满足我健身+养肤的双重需求，一边扫除体内火气，一边把营养输送身体皮肤各方面
ps：鱼油里的EPA可以帮助缓解肌肉疲劳，增强运动表现
▪说说感受：
①健身耐力比以前好，身材线条愈发流畅有力量，终于跟小肚子说拜拜
②每天精力充沛，练完肌肉都没有疲惫不适感
③体内火气撤了，皮肤跟着干净不长痘痘，发质光泽也都在线
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Step3：健身
我是一周5练，热身10min→无氧45min→有氧20min→拉伸15min的顺序
热身：跑步机→坡度2、速度6、快走10min
练肩：坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举练
臀腿：深蹲、臀桥、弓步蹲
有氧运动：跑步机、椭圆机、有氧操
拉伸：mizi全身拉伸、帕梅拉
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#见人不如健身#健身#抗炎#candycare鱼油#鱼油#我的运动日常
P1实拍的live图，被很多姐妹夸爆了，说我超绝线条薄肌是她们的健身动力，我也很开心当大家的互联网健身搭子~
很多姐妹问我是怎么练的，逻辑其实很简单，死磕空腹抗炎（补鱼油）+健身（线条感），把皮肤身材都达到理想化状态！
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Step1：干净饮食
❶16+8轻断食
核心就是8小时内完成三餐，16小时保持空腹，制造热量缺口，拉长空腹时间提高代谢
❷优化饮食结构
▪高蛋白：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾和豆制品
▪多吃蔬果：大量、多样化的蔬菜（尤其是深色绿叶菜），补充膳食纤维和维生素
▪低碳水：运动前慢碳（玉米、燕麦、糙米等），运动后快碳（香蕉、馒头等）
▪优质脂肪：牛油果、坚果、橄榄油
❸碳水后置
蔬菜吃到5分饱，肉类蛋白质吃到6分饱，最后碳水吃到7分饱
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Step2：内调抗炎深净化
很多人不知道熬夜、高油盐饮食、甚至健身都会让体内炎症因子堆积，慢性炎症不断攻击，显现出来就是脸色暗沉、爆痘出油、水肿臃肿、撸铁无精打采...
▪解决：吃鱼油
鱼油里的Omega-3是皮肤和身体的灭火器，可以制衡促炎的Omega-6，还能平衡激素，根源压制炎症肆虐。
▪我一直吃的：candycare鱼油（回购多次）
每天两粒1600mg符合每日摄入需求，还是85%高纯度，杂质少好吸收，主要EPA和DHA还是4:3黄金比例，满足我健身+养肤的双重需求，一边扫除体内火气，一边把营养输送身体皮肤各方面
ps：鱼油里的EPA可以帮助缓解肌肉疲劳，增强运动表现
▪说说感受：
①健身耐力比以前好，身材线条愈发流畅有力量，终于跟小肚子说拜拜
②每天精力充沛，练完肌肉都没有疲惫不适感
③体内火气撤了，皮肤跟着干净不长痘痘，发质光泽也都在线
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Step3：健身
我是一周5练，热身10min→无氧45min→有氧20min→拉伸15min的顺序
热身：跑步机→坡度2、速度6、快走10min
练肩：坐姿哑铃推举、哑铃侧平举、俯身侧平举练
臀腿：深蹲、臀桥、弓步蹲
有氧运动：跑步机、椭圆机、有氧操
拉伸：mizi全身拉伸、帕梅拉
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#见人不如健身#健身#抗炎#candycare鱼油#鱼油#我的运动日常
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