38+高龄备孕两月上岸，我的养生式备孕秘笈
- 2025-11-19 10:13:04
38+高龄备孕两月上岸，我的养生式备孕秘笈
38岁没苦硬吃，心血来潮备孕，主打一个佛系，成功当然皆大欢喜，不成就当养养身体。第一个月失败得悄无声息，第二个月上岸得措手不及。未次10月6日，11月2日测出淡粉，今天测已经强阳了，宝宝还是很给力，高龄一样可以很牛逼!虽说是佛系，但前期我是真的很努力，两月上岸是聪敏好学、坚忍不拔、笃行实干的中年美少女应得的!分享一下我的养生式备孕秘笈，所有操作都是提前三个月做起：
1️⃣养生从自律开始
坚持不熬夜，每晚11点前睡觉，每天保持7-8小时睡眠。早起一杯水，早餐豆浆、牛奶交替喝，白天尽量不久坐、多喝温开水，戒掉可乐、奶茶等冷饮，少吃火锅、烧烤、垃圾食品，适当吃深绿蔬菜、鸡鱼牛肉(高蛋白)....总之自律从好吃好睡做起，尽量把身体调整到最佳状态。
2️⃣运动是最好的助推器
最推荐的是散步(晚饭后半小时)、八段锦(12分钟国家体育局跟练版）、站桩(8-10分钟)，简单不累，坚持下来有奇效!身体素质好一点就可以做点有氧和力量训练了，跑步太枯燥太累了，有氧我喜欢椭圆机，一边追剧一边踩，轻松愉快还不伤膝盖，力量就是手臂哑铃、深蹲、平板支撑，每周3次左右，循序渐进、量力而为就可以了!
3️⃣补剂吃一点更安心
这个我之前专门写过一篇，感兴趣的往前翻翻。总之，叶酸必补!普通的、复合的、活性的看个人需求。其次，辅酶强烈推荐吃，可以提高卵子质量!我是每天200mg，前期吃还原型，比较便宜，后来换了氧化型，价格贵4倍，我吃50多天上岸了，很难说是疗效好还是运气好。维D、DHA按需吃，有条件晒太阳、食补的可以不吃。老公也跟着吃叶酸、辅酶、维D，反正有益无害的。
4️⃣安排作业要找准时机
排卵试纸一定要用，提前3个月摸准自己的排卵规律，我周期是29天左右，一般从13天开始测，刚测出强阳不要急!等12小时再安排。一般强阳要24小时左右才排卵，蝌蚪游进去也要8小时，刚出炉的精子卵子是最牛逼的，一定要估算准时机。还有一点是蝌蚪最好憋3-4天安排，一气呵成，质量远比数量重要。
最后，最重要的肯定是心态，少一点浮躁、多一点期待，要相信一切都是最好的安排，珍惜这个备孕期，把自己从头到脚、从身体到心灵滋养一遍，泡脚、刮痧、按摩…追剧的时候顺便弄一弄，真的很放松；周末去户外游山、玩水、露营…珍惜当下步伐矫健的时光；和老公互相督促早睡、运动、戒酒…养生有陪伴更快乐!静待花开，祝姐妹们早日上岸!#备孕成功 #备孕 #科学备孕 #高龄备孕
1️⃣养生从自律开始
坚持不熬夜，每晚11点前睡觉，每天保持7-8小时睡眠。早起一杯水，早餐豆浆、牛奶交替喝，白天尽量不久坐、多喝温开水，戒掉可乐、奶茶等冷饮，少吃火锅、烧烤、垃圾食品，适当吃深绿蔬菜、鸡鱼牛肉(高蛋白)....总之自律从好吃好睡做起，尽量把身体调整到最佳状态。
2️⃣运动是最好的助推器
最推荐的是散步(晚饭后半小时)、八段锦(12分钟国家体育局跟练版）、站桩(8-10分钟)，简单不累，坚持下来有奇效!身体素质好一点就可以做点有氧和力量训练了，跑步太枯燥太累了，有氧我喜欢椭圆机，一边追剧一边踩，轻松愉快还不伤膝盖，力量就是手臂哑铃、深蹲、平板支撑，每周3次左右，循序渐进、量力而为就可以了!
3️⃣补剂吃一点更安心
这个我之前专门写过一篇，感兴趣的往前翻翻。总之，叶酸必补!普通的、复合的、活性的看个人需求。其次，辅酶强烈推荐吃，可以提高卵子质量!我是每天200mg，前期吃还原型，比较便宜，后来换了氧化型，价格贵4倍，我吃50多天上岸了，很难说是疗效好还是运气好。维D、DHA按需吃，有条件晒太阳、食补的可以不吃。老公也跟着吃叶酸、辅酶、维D，反正有益无害的。
4️⃣安排作业要找准时机
排卵试纸一定要用，提前3个月摸准自己的排卵规律，我周期是29天左右，一般从13天开始测，刚测出强阳不要急!等12小时再安排。一般强阳要24小时左右才排卵，蝌蚪游进去也要8小时，刚出炉的精子卵子是最牛逼的，一定要估算准时机。还有一点是蝌蚪最好憋3-4天安排，一气呵成，质量远比数量重要。
最后，最重要的肯定是心态，少一点浮躁、多一点期待，要相信一切都是最好的安排，珍惜这个备孕期，把自己从头到脚、从身体到心灵滋养一遍，泡脚、刮痧、按摩…追剧的时候顺便弄一弄，真的很放松；周末去户外游山、玩水、露营…珍惜当下步伐矫健的时光；和老公互相督促早睡、运动、戒酒…养生有陪伴更快乐!静待花开，祝姐妹们早日上岸!#备孕成功 #备孕 #科学备孕 #高龄备孕
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