廋了性张力就有了🔥
- 2025-11-16 17:58:49
廋了性张力就有了🔥
想要好身材其实不用硬凹性感！ 自然紧致的线条才是高级“性张力”～ 分享6个超简单居家动作，针对性塑形，改善局部胖！
🍑 练出翘臀 · 优化腰臀比 动作：臀桥 平躺屈膝，臀部发力向上抬 15次/组 × 3组 ✅ 坚持做假胯宽没了，臀线高了，比例自然好了！
📏 告别厚背 · 穿衣服更好看 动作：背后交叉抬手 双手背后交叉，尽力向上伸展 20次/组 × 3组 ✅ 拉伸背部肌肉，视觉上背变薄，穿T恤/连衣裙都更有气质
💪 甩掉拜拜肉 · 手臂显细3cm 动作：手臂画圈 双臂伸直，前后各画圈20次 看电视也能做！ ✅ 坚持做手臂会更紧实，穿吊带不再尴尬
🤰 收紧小蛮腰 · 平坦腹部 动作：平板支撑 每天3组，每组1分钟 ✅ 加强核心，腰部线条会更清晰，坐着也要记得挺直腰背哦
🦵 大腿内侧赘肉清零 动作：侧卧抬腿 左右各15次/组 × 3组 ✅ 减少大腿内外赘肉，搭配饮食多吃冬瓜（帮助排水）
🦵 小腿线条拉长 · 告别肌肉块 方法：每日泡脚 + 按摩拉伸 从脚踝向上按摩，再做拉伸 ✅ 放松肌肉，视觉上小腿变细长，走路避免踮脚
🥗 饮食小贴士： ▫️少吃油腻，多吃利水食物 ▫️蛋白质不能少（鸡胸肉/豆腐/虾） ▫️晚上七点后不进食
🌟 我们一起挑战20天！ 你只需要跟上动作+控制饮食 留言区举手🙋♀️ 一起变薄变紧致！#练出好身材 #减肥 #减肥减脂 #高代谢食物 #良好饮食习惯 #吃出好身体 #一起变成美丽自信女孩 #掉秤不掉营养 #减肥 #减肥吃什么
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🦵 大腿内侧赘肉清零 动作：侧卧抬腿 左右各15次/组 × 3组 ✅ 减少大腿内外赘肉，搭配饮食多吃冬瓜（帮助排水）
🦵 小腿线条拉长 · 告别肌肉块 方法：每日泡脚 + 按摩拉伸 从脚踝向上按摩，再做拉伸 ✅ 放松肌肉，视觉上小腿变细长，走路避免踮脚
🥗 饮食小贴士： ▫️少吃油腻，多吃利水食物 ▫️蛋白质不能少（鸡胸肉/豆腐/虾） ▫️晚上七点后不进食
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