头一晚睡前喝一袋酸樱桃汁，自带褪黑素+花青素buff，睡得香又沉，睡眠时长直接拉满💤 早餐主打一个轻松易消化，面包/馒头配香蕉，再冲一袋甜菜根液下肚～提升血氧+稳住耐力，跑步时心率稳到离谱，全程不慌！
跑步中途补给按专业跑者节奏来，每10公里安排1支100kcal能量胶，快速补碳水，高强度路段也能火力全开🏃♀️ 跑完立刻安排“黄金恢复套餐”：1片清酸片调节尿酸，1瓶蛋白饮补蛋白，肌肉修复+控酸双管齐下！
最后必须是整一碗现炒泡椒肉丝面🍜一口下去满血复活，感觉再拉一个长距离都没问题 备战重马ing，周末长距离就靠大家一起拉扯进步啦#旺得福RC #跑了就友 #跑友圈 #跑步打卡 #我的马拉松备赛日记 #运动万粉助力计划 #马拉松跑友请指教 #跑步训练 #马拉松补给 #LSD补给
