成长记（十一）找到规律空腹血糖也能控
- 2025-11-18 21:56:17
成长记（十一）找到规律空腹血糖也能控
为经历过这个特殊阶段的妈妈
特别理解大家在饮食上的小心翼翼
今天想分享一些亲测有用的饮食思路
希望能给需要的朋友一些参考
✅ 激素的\"夜间模式\"在捣乱
孕晚期胎盘会分泌更多皮质醇和雌激素，这些激素在凌晨4-6点达到峰值，就像设定好的闹钟一样，准时让血糖升高。我闺蜜打了个超形象的比方：\"这就像你晚上睡觉时，身体里有个小人在偷偷给血糖加料！\"
✅ 身体开启了\"自我保护\"
有次我刻意晚餐少吃，半夜饿得心慌手抖，早上空腹血糖反而飙到6.7！营养师说这是\"苏木杰效应\"：身体怕宝宝饿着，会分解储备的糖原救命，反而导致血糖反跳性升高
✅ 胰岛素\"加班过度\"
孕期胰岛素要同时照顾我和宝宝，工作量翻倍！到了深夜效率更低，就像疲惫的快递员，送不完的血糖\"包裹\"就会堆积在血液里
🍽️ 晚餐这样吃，血糖稳稳的！
🌟 \"先绿后红再白\"进食法🌙 晚餐组合（18:00-19:00）｜ 清淡为主助眠稳糖
公式： 蛋白质 + 大量蔬菜，主食减量或选择根茎类替代
推荐搭配：
汤品： 紫菜豆腐汤、冬瓜虾皮汤。
主菜： 鸡肉炒菌菇、芹菜炒牛肉丝、白灼菜心。
主食： 蒸小红薯一根，或主食量减至午餐的一半。
小提醒： 晚餐尽量清淡，避免油炸，减轻身体夜间负担。
🍎 加餐宝典（睡前1小时）｜ 杜绝饥饿，平稳血糖
加餐是避免餐后血糖过高和下一餐前过低的关键！
每个人的身体状况不同
这些方法可能需要根据个人情况调整
重要的是找到适合自己的节奏
希望每个妈妈都能顺利度过这个特殊时期
保持心情愉快也很重要
记得放轻松，不要给自己太大压力
#妊娠糖尿病#公共营养师#慢病管理#怀孕日记 #空腹血糖 #健康饮食#妈妈日记#调理心得
特别理解大家在饮食上的小心翼翼
今天想分享一些亲测有用的饮食思路
希望能给需要的朋友一些参考
✅ 激素的\"夜间模式\"在捣乱
孕晚期胎盘会分泌更多皮质醇和雌激素，这些激素在凌晨4-6点达到峰值，就像设定好的闹钟一样，准时让血糖升高。我闺蜜打了个超形象的比方：\"这就像你晚上睡觉时，身体里有个小人在偷偷给血糖加料！\"
✅ 身体开启了\"自我保护\"
有次我刻意晚餐少吃，半夜饿得心慌手抖，早上空腹血糖反而飙到6.7！营养师说这是\"苏木杰效应\"：身体怕宝宝饿着，会分解储备的糖原救命，反而导致血糖反跳性升高
✅ 胰岛素\"加班过度\"
孕期胰岛素要同时照顾我和宝宝，工作量翻倍！到了深夜效率更低，就像疲惫的快递员，送不完的血糖\"包裹\"就会堆积在血液里
🍽️ 晚餐这样吃，血糖稳稳的！
🌟 \"先绿后红再白\"进食法🌙 晚餐组合（18:00-19:00）｜ 清淡为主助眠稳糖
公式： 蛋白质 + 大量蔬菜，主食减量或选择根茎类替代
推荐搭配：
汤品： 紫菜豆腐汤、冬瓜虾皮汤。
主菜： 鸡肉炒菌菇、芹菜炒牛肉丝、白灼菜心。
主食： 蒸小红薯一根，或主食量减至午餐的一半。
小提醒： 晚餐尽量清淡，避免油炸，减轻身体夜间负担。
🍎 加餐宝典（睡前1小时）｜ 杜绝饥饿，平稳血糖
加餐是避免餐后血糖过高和下一餐前过低的关键！
每个人的身体状况不同
这些方法可能需要根据个人情况调整
重要的是找到适合自己的节奏
希望每个妈妈都能顺利度过这个特殊时期
保持心情愉快也很重要
记得放轻松，不要给自己太大压力
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