糖友暖冬咸口粥大全｜12款控糖粥详细教程
- 2025-11-17 07:51:07
糖友暖冬咸口粥大全｜12款控糖粥详细教程
1. 虾仁蔬菜粥
🥣 食材：
燕麦米30g + 魔芋米50g
虾仁80g
菠菜100g
胡萝卜丁30g
亚麻籽粉5g（升糖缓冲）
2. 鸡肉燕麦粥
🥣 食材：
钢切燕麦40g
鸡胸肉80g（切丝）
香菇50g
芹菜30g
奇亚籽5g（增稠缓冲）
3. 番茄鸡蛋粥
🥣 食材：
藜麦30g + 燕麦麸20g
番茄150g
鸡蛋1个
豆腐50g
橄榄油3g
4. 火腿蛋花粥
🥣 食材：
魔芋米100g + 燕麦20g
无糖火腿30g
鸡蛋1个
生菜100g
海苔碎2g
5. 皮蛋火腿粥
🥣 食材：
花菜米100g + 燕麦麸20g
皮蛋1个
无糖火腿30g
瘦肉末50g
姜丝5g
6. 玉米萝卜粥
🥣 食材：
魔芋米100g + 玉米糁30g
甜玉米粒50g
白萝卜80g
鸡肉末50g
芹菜末20g
7. 皮蛋瘦肉粥
🥣 食材：
燕麦米40g + 魔芋米50g
皮蛋1个
里脊肉60g
菠菜100g
亚麻籽粉5g
8. 鸡蛋火腿粥
🥣 食材：
藜麦30g + 燕麦麸20g
鸡蛋2个
无糖火腿30g
生菜100g
芝麻油3滴
9. 无米燕麦粥
🥣 食材：
钢切燕麦50g
鸡胸肉80g
香菇50g
胡萝卜50g
奇亚籽5g
10. 山药瘦肉粥
🥣 食材：
铁棍山药150g（替代主食）
瘦肉末60g
青菜100g
枸杞10粒
燕麦麸10g
11. 皮蛋鲜虾粥
🥣 食材：
魔芋米100g + 燕麦30g
皮蛋1个
鲜虾80g
菠菜100g
姜末5g
12. 皮蛋燕麦粥
🥣 食材：
钢切燕麦50g
皮蛋1个
鸡肉丝60g
香菇50g
亚麻籽粉5g
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🥣 食材：
燕麦米30g + 魔芋米50g
虾仁80g
菠菜100g
胡萝卜丁30g
亚麻籽粉5g（升糖缓冲）
2. 鸡肉燕麦粥
🥣 食材：
钢切燕麦40g
鸡胸肉80g（切丝）
香菇50g
芹菜30g
奇亚籽5g（增稠缓冲）
3. 番茄鸡蛋粥
🥣 食材：
藜麦30g + 燕麦麸20g
番茄150g
鸡蛋1个
豆腐50g
橄榄油3g
4. 火腿蛋花粥
🥣 食材：
魔芋米100g + 燕麦20g
无糖火腿30g
鸡蛋1个
生菜100g
海苔碎2g
5. 皮蛋火腿粥
🥣 食材：
花菜米100g + 燕麦麸20g
皮蛋1个
无糖火腿30g
瘦肉末50g
姜丝5g
6. 玉米萝卜粥
🥣 食材：
魔芋米100g + 玉米糁30g
甜玉米粒50g
白萝卜80g
鸡肉末50g
芹菜末20g
7. 皮蛋瘦肉粥
🥣 食材：
燕麦米40g + 魔芋米50g
皮蛋1个
里脊肉60g
菠菜100g
亚麻籽粉5g
8. 鸡蛋火腿粥
🥣 食材：
藜麦30g + 燕麦麸20g
鸡蛋2个
无糖火腿30g
生菜100g
芝麻油3滴
9. 无米燕麦粥
🥣 食材：
钢切燕麦50g
鸡胸肉80g
香菇50g
胡萝卜50g
奇亚籽5g
10. 山药瘦肉粥
🥣 食材：
铁棍山药150g（替代主食）
瘦肉末60g
青菜100g
枸杞10粒
燕麦麸10g
11. 皮蛋鲜虾粥
🥣 食材：
魔芋米100g + 燕麦30g
皮蛋1个
鲜虾80g
菠菜100g
姜末5g
12. 皮蛋燕麦粥
🥣 食材：
钢切燕麦50g
皮蛋1个
鸡肉丝60g
香菇50g
亚麻籽粉5g
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