81 到105斤干巴瘦子逆袭！
- 2025-11-21 15:53:39
81 到105斤干巴瘦子逆袭！
核心总结：90%，瘦子补足蛋白，增肥没那么难
本人身高165cm，常年徘徊在 81-83 斤，妥妥的行走 “晾衣架”！脾胃弱到吃半顿饭就胀肚，牙齿还脆得经不起啃硬的，今年 6 月体检直接被pan“营养不 良”，终于下定决心开启硬核增重计划！
🔥7 月：居家锻炼安排上。
每 2-3 天狂练 80 个自重深蹲，真的别小看它 —— 不仅能让干瘪的，还能打开食欲开关！每次蹲完浑身通透，以前吃一点就没胃口，现在能炫完一整碗红烧排骨！坚持一个月，体重直接冲到 92 斤，终于摆脱 “纸片人” 标签！
⚠️8 月避坑：健身房不是瘦子随便进的。
7 月中旬冲去健身房踩大雷 —— 瘦子听劝！没把胃养大有足够脂肪储备前，千万别硬怼器械！力量训练超耗营养，没补够只会越练越瘦，骨头都要被榨空！
🍚增肥的关键：
蛋白必须吃够！碳水、蛋白、脂肪、膳食纤维缺一不可，核心是蛋白质！我后来顿顿自己下厨，主打肉蛋奶 + 优质碳水，牛肉、鱼虾换着来，鸡蛋每天 2 个起步！重点是 “高蛋白 ”，哪怕觉得饱了也要多吃两口，把胃容量撑大，才能越吃越能吸收，体重才会蹭蹭涨！
💡蛋白补到位，增重不白费！力量训练超耗蛋白，光靠日常吃饭根本补不够！我现在每天早餐必冲一杯源力维乳清蛋白粉—— 三重优质蛋白组合，增肥更快，还搭配了5种专利益生菌肠胃不会有负担，每天1杯相当于补充1顿正餐的热量，增肥一定要补蛋白，只有蛋白够了，营养才能转化为肌肉和脂肪，不然吃再多也白搭！
最后划重点：瘦子增肥不是瞎吃，是 “高蛋白+ 科学运动 + 精准补剂”！别指望躺赢，得把补蛋白刻进日常！现在 105 斤的我终于摆脱干瘦感，线条匀称不干瘪，气色也亮堂多了！想增重的姐妹记住：蛋白补对，增肥才能少走弯路！
#瘦子增肥 #增肥 #如何增肥#蛋白粉#增肥蛋白粉#增肥最快最有效的方法女
本人身高165cm，常年徘徊在 81-83 斤，妥妥的行走 “晾衣架”！脾胃弱到吃半顿饭就胀肚，牙齿还脆得经不起啃硬的，今年 6 月体检直接被pan“营养不 良”，终于下定决心开启硬核增重计划！
🔥7 月：居家锻炼安排上。
每 2-3 天狂练 80 个自重深蹲，真的别小看它 —— 不仅能让干瘪的，还能打开食欲开关！每次蹲完浑身通透，以前吃一点就没胃口，现在能炫完一整碗红烧排骨！坚持一个月，体重直接冲到 92 斤，终于摆脱 “纸片人” 标签！
⚠️8 月避坑：健身房不是瘦子随便进的。
7 月中旬冲去健身房踩大雷 —— 瘦子听劝！没把胃养大有足够脂肪储备前，千万别硬怼器械！力量训练超耗营养，没补够只会越练越瘦，骨头都要被榨空！
🍚增肥的关键：
蛋白必须吃够！碳水、蛋白、脂肪、膳食纤维缺一不可，核心是蛋白质！我后来顿顿自己下厨，主打肉蛋奶 + 优质碳水，牛肉、鱼虾换着来，鸡蛋每天 2 个起步！重点是 “高蛋白 ”，哪怕觉得饱了也要多吃两口，把胃容量撑大，才能越吃越能吸收，体重才会蹭蹭涨！
💡蛋白补到位，增重不白费！力量训练超耗蛋白，光靠日常吃饭根本补不够！我现在每天早餐必冲一杯源力维乳清蛋白粉—— 三重优质蛋白组合，增肥更快，还搭配了5种专利益生菌肠胃不会有负担，每天1杯相当于补充1顿正餐的热量，增肥一定要补蛋白，只有蛋白够了，营养才能转化为肌肉和脂肪，不然吃再多也白搭！
最后划重点：瘦子增肥不是瞎吃，是 “高蛋白+ 科学运动 + 精准补剂”！别指望躺赢，得把补蛋白刻进日常！现在 105 斤的我终于摆脱干瘦感，线条匀称不干瘪，气色也亮堂多了！想增重的姐妹记住：蛋白补对，增肥才能少走弯路！
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