Ho 算了算了 自己喜欢就好[呃R]今天练了个🍑,要不分享一下我的训练给大家参考?

热身泡沫轴放松整个tun 单侧30s泡沫轴放松大腿前侧和外侧 单侧30s青蛙趴 8次Zui 伟大拉伸 单侧8次弹力带螃式走 来回2圈 训练罗马尼亚硬拉 10次4组臀桥机臀推 10次4组保加利亚分腿蹲(负重) 一边5kg 1次4组绳索后踢腿 10次4组 拉伸膝关节交叉拉伸 单边30s站姿髋外旋肌拉伸 单边30s 之前有集美问tun两侧凹陷咋整?

[泪崩R]就是tun 型侧面看挺好的 正面看tun 两侧凹陷所以这种体态怎么弄？

就是要加强咱们的大腿后侧肌群 ,然后松解髂腰肌的紧张 训练方法可以是：加强tun大肌 放松tun中小肌凹陷处为主「罗马尼亚硬拉」和「保加利亚分腿蹲」这两个动作 对我来说真的很受用,每次感受都不错存在相似tun两侧凹陷的姐妹阔以试试还有就是训练完记得要好好拉伸哦！

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