大概是从去年的五六月份开始的减脂身高176cm起始体重136-130之间半年瘦到105现在稳定在106-110之间能够掌握自己的体重是一件很开心的事情，把我这一年的几个减脂小tips分享给大家。

1️⃣游泳不减脂，说游泳减脂是因为游了以后不吃。

我尝试过很多运动，不管是夜跑，骑行还是羽毛球，游泳，都有一个规律，练后不吃，第二天必掉称！

练后来碗面，吃个烧烤，吃个雪糕，就安慰自己今天锻炼身体了吧。

2️⃣练后快碳这个理念我觉得不适合所有人，反正我练后快碳是不会掉称的。

姐妹们可以自行尝试一下，是快碳掉称还是不吃掉称，哪个效果好用哪个。

3️⃣运动频率，如果不是生理期，我基本天天运动，但是也会有运动损伤，比较安全的做法是练二休一。

如果觉得身体不适，立刻休息，少吃点就行，咱是为了减脂，不能损伤身体。

有次游泳完胯根痛，后来休息了几天，调整了一下泳姿就好了，后来没有再痛过。

4️⃣游泳强度，我一般是2km，六十分钟左右，消耗310kcal这样，但是后来我发现游完2km真的很饿，感觉出来能吃一头牛，啥感觉呢，大概饿的前胸贴后背就是那么个意思。

然后我稍作调整，每天1500m，四十分钟。

结果出来真的没有那么饿了，好坚持是最重要的，宁可每天瘦一点点，也不要练后暴饮暴食，忽胖忽瘦，然后吃撑了心里后悔的不得了。

5️⃣要是下定决心减脂就不要犹豫了，也有很多人问我你不吃不怕伤胃吗？

减太快了会不会皮松？

脸会垮吗？

说真的，我没有考虑那么多，但是，你不减肥吃饭吃的也是炸鸡火锅烧烤，也没有很健康啊，减太快了是会皮松，但是我减了半年才减下来，真的，减肥没有你想象的那么快，脸不会垮，瘦下来脸还小了好几圈呢。

所以不要纠结那么多，想瘦就一次瘦下来。

暂时想到这么多，如果还有姐妹需要，我再继续补充。

祝大家都有满足快乐一天～#饿了喝水馋了扇嘴 #见人不如游泳 #我的运动日常 #游泳