小基数减肥，一个月从100到87、88上下浮动。

瘦下来最直观的就是面部变化，之前整个脸很圆很泡一整个土肥圆。

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现在不仅软组织没那么肥厚了，五官还更加立体清晰了！

前几天大吃大喝了两天也没怎么涨称！

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分享一下心得供大家参考形成记录的习惯把每天的晨重、睡眠时长、饮食（进食时间、食物）都记录下来，计算并标注好热量，可视化能够帮助自己进行复盘，便于及时调整，不记录的话就很容易在回忆过程中美化自己的行为，诶我有吃超热量吗bulabula……控制总热量摄入在基础代谢值，尽量16+8食物选择清淡、营养均衡的，多吃原型食物，和垃圾食品的区别就在于能吃的饱饱的。

油炸等高热量食物放到每周一次的放纵餐。

食堂或者外卖的菜太油可以涮水，清淡饮食有助于减轻面部浮肿，适应了这种饮食习惯也有利于身体健康有条件就做一些轻量的无氧运动，美丽芭蕾天鹅臂、帕梅拉小哑铃等等都是非常不错的选择，可以让脖子变修长锁骨更加突出，视觉上显瘦很多！

有氧运动不需要太激烈养成良好的心态享受轻微饥饿带来身体上的轻盈感美味的食物只享受前几口，一份50的餐食第一口就价值49，食物的边际效用逐级递减，吃第一口的满足感是最高的减肥的效果是有滞后性的，坚持很重要！

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一段时间之后身边朋友发现自己瘦下来会更有动力，由此形成正向循环 #小基数减肥 #减肥动力 #变美分享 #年前逆袭 #女大学生在校减肥 #女大学生日常#爱人如养花姐是自己的女娲