早餐（目标碳水 36g，蛋白质 14g）凉拌生菜（150g → 碳水约 3g，蛋白质约 2g）+ 豆浆（250ml → 碳水约 2g，蛋白质约 4.5g） + 荞麦小笼包（2 个 150g → 碳水约 25g，蛋白质约 12g）营养汇总：碳水 32g，蛋白质 16g午餐（目标碳水 48g，蛋白质 19g）清炒豆芽（150g → 碳水约 4g，蛋白质约 3g）+ 白灼虾（5 只 60g → 蛋白质约 10g）+ 大米红豆饭（生重 大米 45g + 红豆 10g → 碳水约 45g，蛋白质约 7g）营养汇总：碳水 49g，蛋白质 20g 晚餐（目标碳水 36g，蛋白质 14g）清炒海带丝（150g → 碳水约 3g，蛋白质约 2g）+ 香菇木耳炒肉丝（30g 瘦猪肉 → 蛋白质约 6g + 30g 香菇 + 20g 木耳 → 碳水约 3g，蛋白质约 1g）+ 大米红豆饭（生重 大米 35g + 红豆 10g → 碳水约 31g，蛋白质约 6g）营养汇总：碳水 37g，蛋白质 15g#控糖 #控糖饮食 #血糖管理 #合理搭配膳食 #糖尿病饮食 #健康饮食