腰腹训练我一般不会做太高强度的教程在这里啦👇很简单而且见效蛮快的哦！

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🌟学会收紧核心-p4【真的很重要‼️】很多宝练腰腹会觉得腰痛，主要原因是核心力量不足或者没有收紧核心导致腰部代偿，所以要想练好腹一定要先会发力！

🌟训练内容-p51、腹式呼吸➕推肉肉（即刻见效的魔法，第一次做完看对比图我都惊呆了）2、欧阳春晓沙漏腰3、垂直卷腹（我躺着练下腹很容易腰疼，这个动作真的救了我！

没有垂直凳也可以借助其他器械） 🌟进阶-p6有一定基础之后可以跟练帕姐很累很累是真的，跟不下来也没关系！

选择自己能做的动作尽量跟做就可以啦～‼️垫上训练一定要收紧核心，避免腰痛 祝bb们都练出理想身材！

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