到今天为止，我健身刚好一年了一年前的今天我鼓起勇气踏进健身房，很恐慌很不自信就想把自己裹的严严实实的，尽量降低存在感终于坚持下来了，关于减肥健身终于不是说说而已了总结了一些自己的经验🍚饮食：真的很重要，如果不追求线条，只想瘦的姐妹，控制住饮食一样可以瘦；追求线条的姐妹，饮食+运动效果很快；📒饮食模版：蛋白质+膳食纤维+碳水+维生素（尽量每餐都有）先吃蔬菜蛋白质，再吃碳水！

🏋️运动：建议三分化训练，新手是有福利期的哦，抓住新手福利期嘎嘎掉秤！

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（具体健身计划如果有需求我可以单独出）💤睡眠：一定要保持充足的睡眠，如果第二天有健身计划，前一天尽量早睡，不能熬夜之后再去撸铁！

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💖心态：这是一场持久战，一定要有决心、毅力还有良好的心态，一定不能急，也不要相信那些快速减肥方法，健康的减肥一定是循序渐进的！

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