早餐（目标碳水 36g，蛋白质 14g）莜麦面 40g → 碳水约 27 克、蛋白质约 5 克 + 鸡蛋 1 个（50g → 碳水 1.4 克、蛋白质 7g）+ 秋葵 120g → 碳水约 7 克、蛋白质 2 克营养汇总：碳水 35g，蛋白质 14g 午餐（目标碳水 48g，蛋白质 19g）大米黑米饭（生重大米 40g + 黑米 15g → 碳水约 40 克、蛋白质 6 克）+ 包菜炒肉丝（瘦猪肉 60g → 蛋白质 12 克 + 包菜 150g → 碳水约 7 克、蛋白质 2 克）营养汇总：碳水 47g，蛋白质 20g 晚餐（目标碳水 36g，蛋白质 14g）大米黑米饭（生重大米 35g + 黑米 10g → 碳水约 33 克、蛋白质 5 克）+ 西兰花炒牛肉（牛肉 30g → 蛋白质 6 克 + 西兰花 100g → 碳水约 4 克、蛋白质 4 克）营养汇总：碳水 37g，蛋白质 15g#控糖 #血糖管理 #控糖饮食 #合理化搭配饮食 #糖尿病饮食