从弱不禁风纸片人到现在活力满满匀称身材，只有瘦子才懂这一刻的救赎感，今天就来给大家分享一下俺摸索出来的小方法！

不一定适合所有人，就当是个参考吧~（图片里涵盖了我吃过的全部，文案只写了目前还在吃的）补剂：🔺蛋白粉：算是我这里的中流砥柱了，没有谁也不能没有它，肌肉和体重的生长都需要它！

说白了增肥也是为了健康增重而不是增那没用的肥肉，吸收不好就优选乳清蛋白粉，我喝的这个源力维就是浓缩乳清蛋白，里面还有多种维生素、矿物质和专利益生菌搭配。

胖了三十斤身材都没垮，线条越来越协调，人也越来越结实抗造，所以到现在还是隔一天泡一杯喝。

🔺葡萄糖酸锌：缺锌会导致食欲不振、挑食，坚持和一段时间感觉更愿意吃饭了，吃的也更香，慢慢有一个正常饭量。

这也是增肥的基础，饭量必须保证🔺鱼油：增肥期间睡眠也很重要，鱼油能帮助放松🧠，压力比较大睡眠不好的时候，晚饭会随餐吃几天。

饮食：一日三餐一顿不能少，不要让自己饿着三餐的营养搭配：蛋白质>碳水>优质脂肪>膳食纤维运动：前期一定先补充，有体力了后期再加一些力量运动睡眠：每天保证睡够7-8小时#增肥#增重#瘦子如何增重#增肥吃什么#增重食谱女#蛋白粉#锌#鱼油