健身2年练出了理想中的马甲线，薄肌身材💪过来人表示女生拥有这种线条真的不难！

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🔎分享一下我的思路和训练方法： 1️⃣瘦肚子📍如果腰腹脂肪堆积过多，马甲线是很难看到的📍减掉腹部脂肪主要通过【饮食来控制】, 核心就是【控糖】和【控脂肪】（人工糖和油炸类食物就是会让肚子长肉肉！

2⃣训练 （一周5练）- 每周进行3-5次力量+有氧训练- 肩背/臀腿//腹部循环训练（具体训练计划参考p4) 关于：姨妈期是我怎么坚持下来锻炼的这个问题❓我在月经的第三天到第九天会做些超高次的小重量耐力训练其实经期适量的低强度运动还可以缓解痛经哦~当然具体情况还是要结合自己的身体实际情况去做训练安排，量力而行!

不知道有没有姐妹跟我一样在姨妈期运动做一些大幅度动作时总是会担心移位或侧漏....要是用到不舒服的卫生巾不仅面层会磨皮肤一暴汗下面还会闷痒黏腻💦根本无法专心健身，只会让烦上加烦😡直到后面试了自由点有机纯棉卫生巾它最戳我的就是实打实的有机纯棉面层摸起来就和其他卫生巾不一样是高级羊绒的触感垫着它爬坡也是一点摩擦感都没有薄薄一片很特别透气我有一次跟着帕姐跳操一整个暴汗小花园也是清清爽爽的，完全不闷痒吸收力也让我很惊喜从去健练完房回到家中间几个小时不换也完全没问题也不会反渗黏糊糊的不舒服再也不用一边健身一边提心吊胆照镜子看有没有弄脏裤子了而且它的背胶能粘的牢牢不移位不卷边不侧漏不管我做什么动作都能紧紧扒住我还特意看了下它的面层原材料还通过了Ⅰ类婴儿级认证是小宝宝都能贴身接触的含金量哦而且它还直接把“九无添加”印在了包装上更纯净、更健康、更天然🌼敏感肌的姐妹也能放心使用啦~有了它姨妈期也能体会沉浸式运动的快乐放开手脚去练的感觉真的很爽！

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