今日训练：▪️晨起：空腹有氧30min（坡度走/跳绳）▪️下午：力量训练45-60min（臀腿/肩背/胸臂循环，每周4-5练）▪️睡前：拉伸+泡沫轴放松 饮食公式🥗▫️早餐：燕麦+鸡蛋+蓝莓▫️练后餐（关键！

）：foyes分离乳清蛋白粉+香蕉▫️正餐：1拳主食+1掌蛋白质+2拳蔬菜▫️加餐：希腊酸奶/坚果/蛋白棒 蛋白质对女生很重要，日常需要补充kg体重的1倍，多吃肉蛋奶就连姨妈痛都会出走，健身的话对蛋白质需求会更高，得至少吃1.2。

但我胃口不大，所以总是吃不够，会把练完的那一餐换成蛋白粉。

之前尝试过好多品牌蛋白粉，甚至还跟风试过蟑螂粉，但讲真都不如foyes分离乳清蛋白粉。

也是测完蟑螂粉，我发现口味这玩意还挺重要的，虽然都说蟑螂粉蛋白质高，但一喝一个yue，喝不下不等于没补、也浪费钱。

foyes分离乳清蛋白粉的味道就好接受很多，锡兰红茶味用水冲就是淡奶茶，要是没有乳糖不耐推荐用牛奶冲更接近，不过乳糖不耐老老实实用水冲或者加点咖啡。

但口味好不代表只有口味可以说哈，foyes分离乳清蛋白粉原料特别好，是哥兰比亚直供的，这是给很多国外大牌供给原料的乳清供应商，而且国产品牌购买渠道更放心。

我喝的这款锡兰红茶是88%的蛋白质含量，一般常规的蛋白粉可是只有75%左右，foyes分离乳清蛋白粉真的蛮高了，而且低脂低乳糖，热量贼低，女生喝完不会长胖，特别是现在冬天容易囤肉，更适合喝分离乳清蛋白粉。

它家还有一个贴心小设计，勺子是单独包装，以前喝其它蛋白粉都得在桶里掏勺子，每次搞完手上全是粉沫。

健身不是自我惩罚，而是学会更聪明地照顾身体，在自律和平衡中实现自己的运动野心。

以前我也怕蛋白粉“显得太猛”，现在才懂——好好补充营养，才能让汗水不白流，练后黄金30分钟，记得及时补充蛋白质！

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