这几天一直懒得打字，所以这一篇拖着没写，刚才吃了一大碗猪油渣，能量满满，坐下来写一写吧我从早上七点多起床到现在晚上了也总共坐了两个小时，最后两个小时里有四十分钟是吃饭，一日一餐我基本在这四十分钟里慢慢解决掉。

剩下一个多小时也不是一直坐，都是零碎时间包括上厕所坐马桶我一般彻底坐下来的时间是晚上七点半以后，我就直接上床坐着了，入睡一般是九点，偶尔瞌睡得不行就是七点半也睡过，八点也睡过深度睡眠好到可怕，就是那种晕死过去一样得睡言归正传，我为什么一直不推荐中年女性大量运动，尤其高强度跑步🏃🏻‍♀️和力量器械锻炼？

因为现在的中年女性处在一个非常尴尬的境地，过大的社会工作压力和繁育家庭压力，本身现在中年女性就长期处在身体和精神双重透支的情况下，激素水平已经乱的比社会还乱这时候在本身心力交瘁状况下再投入高强度运动，给自己制定锻炼计划，那你是又给自己人为制造很大焦虑。

而运动本身就会影响女性的激素紊乱，它会升高皮质醇，导致睡眠下降，然后面部浮肿。

高强度的运动会降低瘦素分泌，身体就会误判为“所处环境恶劣，身体能量不足”，导致的结果就是为了节能减排，卵巢会减少雌激素分泌，你想想这对于中年女性是不是又一次天塌了这个年龄段的你，拉高雌激素都来不及呢然后，月经慢慢变少，皮肤干燥，情绪不稳，骨密度下降，X 欲下降都会找上门，同时孕激素也会降低，因为在女性大量运动的情况下，身体会优先保证生存而不是生育！

其次，当你在身体本就不“富裕”的情况下进行大运动，还会导致免疫力下降，抑制免疫系统。

当你运动中感到心跳加速时其实对于心脏就已经是一种压力了，此时会冲击血管壁，血管长期处于高压下，血管内皮细胞反复受压，一氧化氮生成减少，会导致血管弹性下降，脑供血不足，这是最可怕的，也是为什么很多常年健身的人突然就嘎了，其中不乏一些很有名的每天跑步，力量训练，HIIT导致心率长期偏高，而在雌激素低的情况下就更容易诱发心率异常！

再就是关节承受的压力，这都是大家都应该知道的，懒得赘述了，其实还有很多大大小小的危害，比如过量运动会导致中年女性的体重不降反升，其实也是因为皮质醇升高，导致身体容易储水，代谢下降造成的等等，这些大大小小的危害其实盖过了你挤出时间去大量运动的益处！

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