老婆们，最近工作好多！

是前几天的的健身库存啦！

练的是肩！

小基数宝宝一定要多多练肩！

不会变壮的！

小重量多次数！

你们看我的肩都很直！

只要动作做对！

前期要磨质量哦！

⌛️健身时长50分钟1️⃣哑铃开肩、招财猫2.5kg各两组热身五分钟2️⃣坐姿推肩2.5kg15/组 五组3️⃣哑铃侧平举2.5kg15/组 五组4️⃣坐姿俯身飞鸟2.5kg 15/组 五组5️⃣杠铃提拉空杆15/组 四组💡训练tips：1、“小重量 + 多频次”训练，不盲目上重量，导致动作变形引起斜方肌代偿2、要注重离心控制，下放的时候控制住，慢慢放，能更有效刺激肌肉3、不耸肩，保持肩胛骨稳定，一旦感觉斜方肌借力就停下调⭐️居家小白宝宝看图4️⃣健身房的宝宝也可以看费教练跟练哦动起来就是胜利！

🥣饮食早餐：芋头➕牛奶🥛午餐：海带➕生菜➕鸡蛋➕鱼片➕粗粮饭加餐：鸡胸肉肠#100天运动打卡挑战 #减脂日记 #减肥 #见人不如健身#健身 #健身穿搭 #马甲线 #减脂餐打卡 #健身日常