上周产检竟然被夸体重控制得不错啦！

进入孕晚期，也是胎儿猛涨期，饮食上更要注意质量所以为了控制体重，还不能缺了营养，我的饮食做了一些小调整分享今日份的居家自煮控体重食谱吃得满足又不涨虚肉👇 🌽 主食调整：用黑糯玉米+玉米粥代替精米白面优质慢碳，饱腹感强血糖稳定，体重也好管理 🥩 蛋白质补充：•薄皮肉馅饼（自己调的瘦肉馅）•蒸鸡蛋羹（软嫩好吸收）蛋白质够够的，宝宝长得好，妈妈不怕胖 🥬 今日蔬菜篮（营养重点！

）：•菠菜——富含叶酸、铁和多种维生素，膳食纤维还能帮助预防便秘•茼蒿——含丰富维生素、胡萝卜素和氨基酸，可以帮助缓解孕期抽筋和水肿•豆芽——富含多种微量元素、蛋白质和维生素，有利于钙、铁和叶酸的吸收，对控制孕期血糖、血压和体重都很友好清炒一下，或者加点鸡蛋肉丝，简简单单，满满一盘，吃进去都是安心 💡 我的孕晚期饮食心得：1️⃣主食粗粮化，但不要完全不吃，粗细搭配2️⃣肉类选瘦肉，尽量用蒸、煮、快炒的方式3️⃣蔬菜每天吃够三种颜色，尤其是深绿色叶菜4️⃣少食多餐，加餐可以选择坚果、酸奶或低糖水果，比如现在应季的柚子、草莓、梨… 目前体重增长平稳，便便通畅每天饭后坚持散步20分钟感觉身体轻松，心情也好好~孕晚期控制体重不是饿肚子而是聪明搭配，吃对营养妈妈吃得健康，宝宝才能扎实长大呀！

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