冬天正是猛猛长肉的好时候，所以依然在努力训练中💪 经常有朋友问我平时是怎么练的，今天就给大家分享一下我的训练计划，有需要的朋友可以参考~🟡周一：胸➕三头🟡周二：背➕腹部🟡周三：肩➕二头😀周四：休息也是进步🟡周五：胸➕腹部🟡周六：背➕手臂🟡周日：腿部练后千万不要忘记拉伸~~-三分练七分吃，除去勤奋训练，吃也是很重要的🍱 我会在日常三餐注意补充优质蛋白，但是光靠吃的话，实在吃不下那么多，这个时候就需要借助蛋白粉🥛来补充了~比如我在喝的#训练怪兽蛋白粉 ，陈康、李金波同款！

之前总喝它家桶装，这次入手了便携装~进口德国乳清原料，蛋白质含量大于75.4%🍳 氨基酸含量直接印在袋子上，保持和大桶一样的水准！

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.一条30g刚好一次的量，外出健身和出差携带简直不要太方便😃谁懂之前总用自封袋自己分装的那种窘迫，还漏过两次.…..而且一盒5️⃣种热销口味，再也不怕喝腻了，每天都有新体验~粉质细腻、入口丝滑，练后及时来一条，妥💪！

-我的计划是三分化的训练，比较适合想增长肌肉的小伙伴~休息也是很重要的，一般我会每天保持八小时的睡眠调整自己的状态😴 如果睡眠不足的小伙伴，可以用午睡时间去填补。

不建议熬夜的小伙伴还要去大重量健身，对心血管不好。

勤奋训练+好好吃+充分休息=好身型！

一起加油💪！

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感谢@Ao，jN 的使用分享～#健身 #见人不如健身 #训练怪兽 #好原料造就好味道 #肌肉 #腹肌 #要做一个有胸肌的男人 #爱健身的男孩 #我的运动日常 #蛋白粉